19 remedios naturales para la ansiedad

Usted esta ansioso, preocupado, asustado?. Usted esta molesto por el dinero, la salud, el trabajo, la familia, el amor. Su corazón late rápido, su respiración es superficial y rápida, su mente está imaginando la fatalidad, y usted solo lo que quiere es relajarse ahora! Si usted tiene un trastorno blownanxiety completo o solo se esta volviendo loco, puede que no desee probar medicamentos, al menos no todavía.

Hay muchos remedios naturales no farmacológicos para la ansiedad, a partir de técnicas mente-cuerpo a complementos de tés que calman. Algunos comienzan a trabajar de inmediato, mientras que otros pueden ayudar a disminuir la ansiedad con el tiempo.

Manzanilla

Manzanilla contra la ansiedad

Si usted tiene un momento de nerviosismo, un té de manzanilla taza de té podría ayudar a calmarte. Algunos compuestos de la manzanilla (Matricaria recutita) se unen a los mismos receptores cerebrales que los medicamentos como el Valium.

También se puede tomar como un suplemento, normalmente estandarizado para contener 1.2% apigenina (ingrediente activo), junto con las flores secas de manzanilla. En un estudio de la Universidad de Pennsylvania Medical Center, en Filadelfia, los pacientes con trastorno de ansiedad generalizada (TAG) que tomaron suplementos de manzanilla durante ocho semanas tuvieron una disminución significativa en los síntomas de ansiedad en comparación con los pacientes que tomaron placebo.

L-teanina (o té verde)

Té verde para calmar la ansiedad

Dicen que los monjes budistas japoneses podrían meditar durante horas, tanto alerta y relajado. Una de las razones puede haber sido un aminoácido presente en el té verde llamado L-teanina, dice Mark Blumenthal, del Consejo Americano Botánico.

Las investigaciones muestran que la L-teanina ayuda a controlar la frecuencia cardíaca y la presión arterial en aumento, y algunos pequeños estudios en humanos han encontrado que reduce la ansiedad. En un estudio, los sujetos-ansiedad propensos eran más tranquilo y más centrado durante una prueba de si tomaron 200 miligramos de L-teanina antemano.

Usted puede conseguir que gran L-teanina del té verde, pero vas a tener que beber muchas tazas-tan sólo cinco, hasta 20.

Lúpulo

Lúpulo contra la ansiedad

Sí, es en la cerveza, pero usted no obtendrá los beneficios calmantes de los saltos de hierbas amargas (Humulus lupulus) de una cerveza. El compuesto sedante en el lúpulo es un aceite volátil, por lo que conseguir que en los extractos y tinturas-y como aromaterapia en lúpulo almohadas.

"Es muy amargo, así que no lo veo en el té mucho, a menos que se combina con manzanilla o menta", dice Blumenthal. El lúpulo se utiliza a menudo como un sedante, para promover el sueño, a menudo con otra hierba, la valeriana. Nota: No tome hierbas sedantes si está tomando un tranquilizante recetado o sedante, y hágale saber al médico cualquier suplemento que esté tomando.

Valeriana

La valeriana es otra planta que ayuda con la depresión

Algunos suplementos de hierbas reducen la ansiedad sin hacer sentir adormecido (como L-teanina), mientras que otros son sedantes. Valeriana (Valeriana officinalis) es de lleno en la segunda categoría. Es una ayuda para dormir, para el insomnio. Contiene compuestos sedantes; el gobierno alemán ha aprobado como tratamiento para problemas de sueño.

Valeriana huele el tipo de desagradable, así que la mayoría de la gente lo tome como una cápsula o tintura, en lugar de un té. Si quieres probarlo, tómelo por la noche, y no antes de ir a trabajar! La valeriana se combina a menudo con otras hierbas sedantes como el lúpulo, manzanilla y melisa.

El bálsamo de limón

 Bálsamo de limón para controlar la ansiedad

El nombre de la palabra griega para "abeja de la miel," toronjil (Melissa officinalis), ha sido utilizado por lo menos desde la Edad Media para reducir el estrés y la ansiedad, y ayudar con el sueño. En un estudio en voluntarios sanos, los que tomaron los extractos del bálsamo de limón estandarizado (600 mg) fueron más tranquilo y alerta que los que tomaron un placebo.

Mientras que es generalmente seguro, tenga en cuenta que algunos estudios han encontrado que tomar demasiado en realidad puede hacer que usted más ansioso. Así que seguir las instrucciones y comenzar con la dosis más pequeña. El bálsamo de limón se vende en forma de té, cápsulas y tintura. A menudo se combina con otras hierbas calmantes como el lúpulo, manzanilla y valeriana.

Ejercicio

El ejercicio es una de las mejores actividades para quitarte esa ansiedad

El ejercicio es seguro, bueno para el cerebro, y un poderoso antídoto todepression y ansiedad, tanto a corto como a largo plazo. "Si usted hace ejercicio de manera regular, usted tendrá más autoestima y sentirse más saludable", dice a Drew Ramsey, MD, profesor clínico asistente de psiquiatría en el Hospital Presbiteriano de Nueva York, la Universidad de Columbia, que bloguea en www.DrewRamseyMD. com.

"Una de las principales causas de la ansiedad es preocuparse por la enfermedad y la salud, y que se disipa cuando estás en forma."

La cura de 21 minutos

Veintiún minutos: Eso es aproximadamente el tiempo que toma para hacer ejercicio para reducir la ansiedad de forma fiable, los estudios muestran, más o menos un minuto. "Si usted está realmente ansioso y usted salta en una caminadora, se sentirá más tranquilo después de la sesión de ejercicios," dice el Dr. Ramsey.

"Yo generalmente pregunto a mis pacientes para pasar de 20 a 30 minutos en una actividad que pone a su ritmo cardíaco, si se trata de una caminadora o elíptica o escalera intensificación de lo que quieras. Si remamos en la universidad, volver a remar. Si don 't ejercicio, empezar a tomar caminatas enérgicas ".

Pasionaria

Pasionaria puede aliviar la ansiedad

A pesar del nombre, esta hierba no le ayudará en el amor. Es un sedante; el gobierno alemán ha aprobado para la inquietud nerviosa. Algunos estudios encuentran que puede reducir los síntomas de ansiedad tan efectiva como los medicamentos recetados. A menudo se utiliza para el insomnio.

Como otros sedantes, puede producir somnolencia, por lo que no lo tome o la valeriana, lúpulo, kava, bálsamo de limón, u otras hierbas sedantes-cuando usted también está tomando un sedante receta.

Tenga cuidado con el uso de más de una hierba sedante a la vez, y no tome pasiflora durante más de un mes a la vez.

Lavanda

Quítate la ansiedad con la lavanda

La embriagadora (pero seguro) oflavender aroma (Lavandula hybrida) puede ser un "emocional" anti-inflamatoria. En un estudio, los pacientes dentales griegos eran menos ansiosos si la sala de espera estaba perfumado con aceite de lavanda. En un estudio de la Florida, los estudiantes que se inhala el olor de aceite de lavanda antes de un examen con menos ansiedad-aunque algunos studentssaid hizo sus mentes "difusas" durante el examen.

En un estudio realizado en Alemania, una píldora lavanda especialmente formulado (no disponible en los EE.UU.) fue demostrado para reducir los síntomas de ansiedad en las personas con trastorno de ansiedad generalizada (TAG) tan eficazmente como lorazepam (nombre de marca: Ativan), un medicamento contra la ansiedad en el misma clase que el Valium.

Aguante la respiración!

Ok, lo dejó escapar ahora. No estamos recomendando que se enciende azul, pero la respiración del yoga ha demostrado ser eficaz en la reducción del estrés y la ansiedad. En su bestseller 2011 libro La felicidad espontánea, Andrew Weil, MD, presentó una técnica de respiración del yoga clásico que él llama el aliento 4-7-8.

Una de las razones en que funciona es que no se puede respirar profundamente y estar ansioso al mismo tiempo. Para hacer la respiración 4-7-8, exhale completamente a través de la boca, luego inhala por la nariz mientras cuenta hasta cuatro. Aguante la respiración durante un conteo de siete. Ahora lo dejó escapar lentamente por la boca hasta la cuenta de ocho. Repita por lo menos dos veces al día.

Comer algo, rápido

Come

"Casi universalmente, las personas se vuelven más ansiosos e irritables cuando tienen hambre", dice el Dr. Ramsey, coautor de The Happiness Diet. "Cuando llegue un ataque de ansiedad, puede significar que su azúcar en la sangre está bajando. Lo mejor que puedes hacer es tener una merienda sostenimiento rápido, como un puñado de nueces, o un trozo de chocolate negro, junto con un vaso de agua o una buena taza de té caliente ".

A largo plazo, la dieta es clave para reducir la ansiedad, dice el Dr. Ramsey. Su consejo: Coma una alimentos enteros, dieta basada en vegetales con carne y mariscos selecta, un montón de verduras de hoja verde como la col rizada () para obtener ácido fólico, y una gran variedad de fitonutrientes que ayudan a reducir la ansiedad.

Desayuna

Desayuna

Deja de morirse de hambre, aconseja el Dr. Ramsey. "Muchas personas con trastornos de ansiedad se saltan el desayuno. Recomiendo que la gente come cosas como huevos, que son una proteína saciante y llenado, y son de primera fuente natural de colina. Los bajos niveles de colina se asocian con mayor ansiedad."

Coma alimentos con omega-3

alimentos ricos en omega 3

Usted sabe los aceites de pescado son buenos para el corazón, y tal vez lo protege contra la depresión. Añadir la ansiedad a la lista. En un estudio, los estudiantes que tomaron 2.5 miligramos al día de ácidos grasos omega-3 encontrados durante 12 semanas tenían menos ansiedad antes de un examen de los estudiantes que tomaron placebo.

Generalmente, los expertos recomiendan que usted consigue sus omega-3 de los alimentos siempre que sea posible. Aceitosos, peces de agua fría como el salmón son las mejores fuentes de ácidos grasos; una pieza de seis onzas de salmón salvaje a la parrilla contiene aproximadamente 3,75 gramos.

Otras buenas opciones: anchoas, sardinas y mejillones.

Deja el catastrofismo

Deja el pensamiento catastrófico, no te ayudara en nada

Cuando eres atacado por la ansiedad, es fácil entrar en un estado mental conocido como "pensamiento catastrófico" o "catastrofismo". Tu mente va a las malas cosas terribles simplemente insoportables realmente horribles y lo que si realmente ocurren? "Piensas, 'Esto realmente podría arruinar mi vida'", dice el Dr. Ramsey.

En su lugar, tomar algunas respiraciones profundas, caminar alrededor de la cuadra, y considerar la probabilidad real de que este problema realmente girar hacia la catástrofe. ¿Qué probabilidades hay de que usted pierde su trabajo, nunca hable con su hermana de nuevo, ir a la quiebra?

Es probable que un resultado catastrófico es mucho menos probable de lo que piensas cuando estás consumido por la ansiedad. "Muy pocos eventos realmente cambian la trayectoria de su vida," dice el Dr. Ramsey.

Busca el calor

el sauna es una buena manera de quitar ansiedades

Alguna vez se preguntó por qué se siente tan relajado después de una temporada en la sauna o baño de vapor? Calentar el cuerpo reduce la tensión muscular y la ansiedad, la investigación reciente. Sensaciones de calor pueden alterar los circuitos neuronales que controlan el estado de ánimo, entre ellos los que afectan el neurotransmisor serotonina. El calentamiento puede ser una de las formas en que ejercen, por no mencionar acurrucarse junto al fuego con un acogedor taza de té aumenta el estado de ánimo.

Como un grupo de investigadores dijo, "Ya sea tumbado en la playa bajo el sol del mediodía en una isla del Caribe, el acaparamiento de un par de minutos en la sauna o spa después del trabajo, o sentado en un baño caliente o jacuzzi en la noche, a menudo nos asociamos sensación de calor con una sensación de relajación y bienestar ".

Tome un 'baño de bosque'

El bosque, la naturalesa la mejor medicina

Los japoneses lo llaman Shinrin-yoku, literalmente "baño de bosque." Usted y yo sabemos que como un paseo por el bosque. Investigadores japoneses midieron los cambios corporales en personas que caminaron durante unos 20 minutos en un hermoso bosque, con los olores amaderados y los sonidos de un arroyo.

Los bañistas forestales tenían niveles de hormonas de estrés más bajos después de su paseo de lo que hizo después de un paseo comparable en una zona urbana.

Aprenda meditación 

meditación contra la ansiedad

La meditación consciente, originalmente una práctica budista pero ahora una terapia convencional, es particularmente eficaz en el tratamiento de la ansiedad, dice Teresa M. Edenfield, Ph.D., una psicóloga clínica en el Centro Médico de la Administración de Veteranos, en Durham, Carolina del Norte, que a menudo se utiliza para tratar a los pacientes de ansiedad. "El acto de la práctica de atención consciente permite experimentar la verdadera esencia de cada momento como lo que realmente ocurre, en lugar de lo que se esperaba o temía", dice ella.

¿Cómo empezar? Puedes empezar por simplemente "prestar atención al momento presente, de forma deliberada, con curiosidad, y con el esfuerzo de asistir sin juzgar", dice Edenfield.

Respiración y pregunta

Para mantenerse consciente, hágase preguntas sencillas mientras practicaba ejercicios de respiración, Edenfield sugiere. "Siéntese en un lugar cómodo, cierra los ojos, y se centran en cómo se siente el aliento que entra y sale de su cuerpo. Ahora pregúntese preguntas silenciosas mientras se centra en la respiración."

¿Cuál es la temperatura del aire que entra en la nariz? ¿Cómo afecta su respiración se siente diferente, ya que sale de su cuerpo? ¿Cómo se siente el aire mientras se llena tus pulmones?

Dése crédito

¿Estás teniendo pensamientos de ansiedad? Felicitaciones. Usted es consciente de su estado emocional, y que la conciencia es el primer paso en la reducción de la ansiedad, dice Edenfield.

"Recuerde que debe darse crédito por ser consciente de que usted está teniendo pensamientos de ansiedad, y probablemente cambios en el cuerpo. Esto es realmente una habilidad de la atención que se debe aprender, y es esencial en la fabricación de los próximos pasos de la intervención a través de estrategias tales como auto-positivo charla, reencuadre cognitivo, o el uso de estrategias de atención plena o de relajación.