Remedios Naturales: febrero 2015
sábado, 28 de febrero de 2015

9 cosas que dicen tus manos acerca de tu salud



Que dicen tus manos
Que dicen tus manos?

Tus manos hablan claro que si

Usted los ve todos los días, pero cuando fue la última vez que eras en realidad en las manos? Si ha pasado un tiempo, es posible que desee comenzar a estudiar. Todo, desde las uñas harapientos a dígitos temblorosas podría indicar que es que algo pasa con su salud.

Manos temblorosas 

Si tus manos están temblando incontrolablemente, en primer lugar, no se asuste. Una explicación simple para temblores de las manos puede ser que usted ha tenido demasiada cafeína. Y algunos medicamentos, incluyendo medicamentos para el asma y antidepresivos, también pueden llevar sus manos a temblar. Sin embargo, si ninguna de estas causas tienen la culpa, o desarrollar temblores inexplicables que ocurren con frecuencia, consulte a su médico. Una causa más raros podría ser la enfermedad de Parkinson, un trastorno del sistema nervioso que afecta el movimiento, dice David E. Banco, MD, profesor clínico asistente de dermatología en Nueva York-Presbyterian / Columbia en la ciudad de Nueva York.



Manos agrietadas o uñas débiles

Si sus uñas parecen más delicada que una copa de vino de lujo, usted puede tener una deficiencia de zinc. Según el Banco, el zinc puede ayudar con el crecimiento y la renovación de las células cutáneas. Considerar la adición de alimentos ricos en zinc para usted dieta para ver si que le pide la mejora. Algunas opciones: germen de trigo, avena, nueces y carne. (Aquí hay 6 cosas más uñas dicen acerca de su salud.)

Manos escascarada y piel escamosa

Si la piel de su alcance es de repente escamosa, usted puede tener una deficiencia de vitamina B. Vitaminas del grupo B como la niacina (B3) y la biotina (vitamina B7) son extra importante para una piel sana, dice Banco. "Tomar un suplemento de biotina ayuda a promover una piel sana y crecimiento de las uñas; niacina ayuda a proteger y reparar la piel mediante la prevención de la formación de melanina, impulsando el crecimiento de colágeno, y la mejora de la barrera de humedad natural de la piel." Además de tomar un suplemento, agregar alimentos ricos en niacina como el pescado, el maní y las setas, y alimentos ricos en biotina como el aguacate y atún, a su dieta.



Sequedad, picazón y sarpullido en las manos

La vitamina E
Si se siente como ninguna loción está siempre a la altura de sus manos ásperas, usted puede tener eczema, una enfermedad de la piel que hace que la piel con picazón, seca, o estallar en erupciones. Hable con su médico para ver si es posible que necesite un ungüento de la prescripción-fuerza o crema para ayudar a restaurar la piel. Si su doctor determina que usted no tiene eczema y que sus manos son simplemente seca, use ricos humectantes que contengan vitamina A. "repetido lavado de manos, que pueden secarse las manos, y luego tocar el papel y otros materiales duros durante todo el día, será doblemente secarlos ", dice Banks. También aplicar vitamina E para cutículas en la noche. "Porque no nos lavamos las manos mientras dormimos, estos productos tendrán una buena cantidad de tiempo para penetrar en la piel", dice.

Uñas blancas

Este tipo de decoloración puede ser un signo de anemia, lo que significa que no está haciendo suficientes glóbulos rojos sanos para llevar el oxígeno adecuado a los tejidos, dice Banco. Un análisis de sangre de rutina puede verificar si hay anemia, y el tratamiento generalmente consiste en la administración de suplementos de hierro, pero requiere de una evaluación médica adecuada en primer lugar.

Punta de los dedos Azul 

Yemas de los dedos que el cambio en el color de blanco a azul a rojo puede indicar síndrome de Raynaud. "Esta condición causa la frialdad de los dedos de manos y pies y puede estar acompañada de dolor, entumecimiento y hormigueo," dice el Banco. Los expertos creen que el fenómeno de Raynaud se produce debido a un espasmo de los vasos sanguíneos y la disminución de la circulación, pero la causa sigue siendo desconocido. El mejor tratamiento: el uso de guantes, tomar la medicación prescrita, y evitar el estrés emocional, el tabaquismo y la exposición a temperaturas frías.


Uñas debiles

Las uñas que son suaves y flexible pueden indicar una deficiencia de calcio o proteína. "Uno de los signos de hipocalcemia-baja en calcio puede ser uñas quebradizas o escamas en la piel seca y el pelo grueso", dice Banco. "Deficiencias de proteínas pueden presentarse como crestas de uñas también." Asegúrese de que usted come una dieta rica en productos lácteos, así como las sardinas y las espinacas. Si eso no ayuda, consulte a su doctor. (No se puede hacer la lechería? Echa un vistazo a estas fuentes 10 lácteos sin de calcio.)

Una raya oscura pigmentada

Si usted ve una raya oscura en su lecho de la uña, busque ayuda médica de inmediato, advierte el Banco. La marca puede indicar un melanoma temprano, pero saber que este tipo de cáncer de piel de la uña es bastante raras que sólo representa el 1-3% de todos los casos de melanoma, según un estudio realizado en Italia. Sugerencia: siempre quitar el esmalte de uñas antes de cita con el médico para que sus uñas se pueden evaluar a fondo por un experto.
Manchas marrones

Estos son la edad y el hígado manchas, que son causadas directamente por la exposición al sol. Las manos son extra-propensas al daño solar ya que absorben los rayos UV adicionales de su posición en el volante cuando se está conduciendo, dice Banco. Así que asegúrese de untarse un alto SPF en sus manos cuando usted sabe que va a estar expuesto a la luz solar directa durante períodos prolongados de tiempo. Pruebe estos consejos para hacer que sus manos se vean más jóvenes.


Un video con información adicional:


viernes, 27 de febrero de 2015

Remedios naturales para curar una erupción "Rash" en la piel



Erupciones en la piel de cualquier tipo no son divertidas. Ya se trate de algo leve como una reacción a algo en su detergente para la ropa, o algo más grave como una condición de alergia a los alimentos o de la piel tales como eczema o psoriasis, erupciones en la piel pueden ser grandes dolores (nunca mejor dicho) que pueden llamaradas de la nada. Muchas cosas pueden causar erupciones en la piel, lo que hace la causa raíz increíblemente difícil de precisar. Si usted está en el proceso de tratar de averiguar lo que está causando su erupción, o has encontrado algo como la hiedra venenosa que provoca una erupción, hay algunos remedios naturales que usted puede utilizar para ayudar con la picazón dolorosa y la piel hinchada que ambos vienen con erupciones de todo tipo. Algunas opciones pueden incluso proporcionar la curación de la erupción si se trata la causa raíz.

En primer lugar, tenga en cuenta que si bien algunos productos para la piel basados ​​químicamente pueden ayudar con los síntomas, también contienen químicos tóxicos que son perjudiciales para el organismo. Los parabenos y agentes a base de petróleo son dos ingredientes muy comunes que se encuentran en la mayoría de over-the-counter y de la prescripción cremas que pueden conducir a endocrinas (hormonales) problemas y puede causar daño potencial a los órganos internos. También suelen no curan una erupción, sino simplemente tratar la picazón.

A continuación se presentan algunas de las formas más comunes en que puede ayudar a curar una erupción en la piel de forma natural. Por favor, tenga en cuenta que estos pueden tomar varias aplicaciones (algunos incluso pueden llevar meses) antes de la erupción desaparece, sin embargo, que proporcionan nutrientes útiles para la piel y no causan toxicidad en el cuerpo. Muchos de ellos también puede proporcionar un calmante inmediato a la piel cuando un ronchas.

1. Aceite de coco y aceite de árbol de té
Aceite de coco contra las erupciones de la piel

Piel infecciones por hongos son vistos generalmente a través de erupciones en la piel como la tiña, psoriasis e incluso formas de eczema (aunque no todos). Están referidos como dermatitis y erupciones pueden ocurrir por diversas razones. No son normalmente indicativo de las infecciones por levaduras internos (como candida), aunque pueden ser en algunos casos más severos. Usted no debe permitir que estas áreas infectadas se vuelvan demasiado húmedo con agua, pero debe tratarlas con agentes anti-hongos que también calmar manchas rojas y posiblemente llagas que se producen a partir de las erupciones. Aceite de árbol de té es un potente anti-hongos que se pueden comprar en forma de aceite esencial. Combínalo con aceite de coco (en bruto, virgen extra y aceite orgánico prensado en frío) y aplicar después de la ducha. Pat tratar una vez que se ha establecido y hacer esto todos los días para proporcionar alivio. Esto puede tomar semanas o meses para curar la erupción, pero proporcionará un alivio inmediato para el dolor y la picazón.



2. Vinagre de manzana
Vinagre de manzana para alivia erupciones en la piel

El vinagre de manzana es un problema de salud, belleza y estilo de vida "hackear" que todo el mundo debería saltar sobre lo antes posible! No es sólo útil para el tratamiento del acné, pero también puede combatir hongos en la piel que causa erupciones. Si usted tiene un sarpullido que no se relaciona-hongos, el vinagre de sidra de manzana puede no funcionar, sin embargo, para las erupciones de la piel como la tiña y las Formas Conexas de hongos de eczema, el vinagre de sidra de manzana va a matar el hongo en la piel debido a sus propiedades anti-microbiana propiedades. Haga esto después de la ducha y se aplican con la mezcla anterior para obtener mejores resultados.


3. Suplementos anti hongos alimentarios

El ajo es un gran suplemento anti hongos


Algunos suplementos naturales (preferiblemente orgánicos y no-OGM) anti-hongos que contienen casco nogal negro, ácido caprílico, árbol de té de aceite, orégano, ajo y la yuca, junto con probióticos, también pueden ayudar a curar condiciones hongos que llevan a una erupción en la la piel. Tenga en cuenta si su erupción no está relacionada con las infecciones fúngicas, estas no pueden ayudar, pero en condiciones tales como el crecimiento excesivo de levadura candida que conduce a erupciones en la piel, estos suplementos anti-hongos ayudarán a combatir la causa raíz. Si cándida es la causa de la erupción, una dieta de alimentos todo libre de azúcares refinados y alimentos procesados ​​también debe ser observado desde el azúcar y alimentos procesados ​​alimentar la levadura. Curiosamente, el polvo de mangostán, un súper alimento a base de fruta, es también uno de los mejores alimentos naturales que pueden ayudar con las infecciones micóticas de la piel, incluyendo eczema, candida, y tiña. Es también una buena opción ya que se puede consumir el polvo de comida cruda entera internamente (como en un batido o avena), o utilizar la fruta entera (foto arriba) si tiene acceso a ella. Como ventaja, el mangostán una gran fuente de vitamina C y sabe como una baya dulce tarta, que hace que sea una de las formas más interesantes para el tratamiento de una erupción!

4. Aloe Vera "Sabila"
aloe vera o sabila
El aloe vera o como lo conocemos en latinoamerica sabila es una de las mejores herramientas para problemas de la piel


Para ayudar simplemente con picazón, el aloe vera es un clásico atemporal que se puede aplicar a la piel para un resultado inmediato. También es rico en vitaminas y minerales naturales que pueden ayudar a ayudar con la curación y suaviza la piel. Aloe vera fresco es mejor, pero si usted no tiene acceso a cualquiera, un gel de vera crema o aloe de la tienda de alimentos saludables también trabajará. Aplicar después de la ducha y deje que se seque. Este es uno de los mejores tratamientos para erupciones relacionadas con la hiedra venenosa.

5. Dieta baja en histamina
Dieta baja en histamina
Dieta baja en histamina

Uno de los hallazgos más recientes de erupciones en la piel es una intolerancia a los alimentos altos de histamina. Esto es, por supuesto, no es el caso para todas las erupciones cutáneas, pero sólo para ciertos individuos con sistemas inmunes sensibles. Las histaminas son sustancias naturales que se producen en todos los alimentos. Ellos no son perjudiciales para la mayoría de la gente ni nada de miedo, sin embargo, para aquellos que tienen una enfermedad auto-inmune o un sistema inmunológico sensible o hiperactiva, el consumo de alimentos con alto contenido de histamina puede ser una experiencia miserable. Aumentan la actividad del sistema inmune como el cuerpo produce antihistamínicos para deshacerse de ellos. Como resultado, se pueden producir ronchas, dejando una persona picazón incontrolable, rompiendo en erupciones, e incluso sentirse enfermo. Los alimentos naturalmente muy altos en histaminas incluyen: carnes procesadas, quesos, lácteos, tomates, cualquier comida fermentada hecha de levadura (como el kéfir, el alcohol, pan, vinagre destilado), los huevos, la cafeína, el azúcar, el chocolate, especias (no hierbas), altas alimentos oxalato como espinacas, condimentos con vinagre, y fruta demasiado madura.

Se recomiendan Verduras de hoja verde, verduras frescas, fruta fresca (excepto los tomates y las frutas demasiado maduras), granos enteros, frijoles, legumbres, nueces y semillas crudas (excepto cacahuetes que son propensos a levaduras y hongos) y otros alimentos que son bajos en histaminas si usted encuentra que los alimentos altos de histamina causan a romper a cabo. La mayoría de los consumidores de origen vegetal estarán a salvo ya que los alimentos extremadamente alto de histamina se encuentran principalmente en alimentos de origen animal, pero evitando el chocolate, la cafeína, los alimentos fermentados y levadura, junto con los alimentos azucarados también es necesario también. La mayoría de las erupciones de histamina son sólo temporales hasta que el sistema inmunológico comienza a funcionar de nuevo con normalidad. Una dieta de histamina más restringida puede ser necesario por un período de tiempo hasta que la condición mejora.

Otras consideraciones ...
Si usted tiene una alergia en la piel, recuerde que es posible que también desee considerar si una alergia a los alimentos es la causa. El trigo y / o gluten, nueces, huevos, productos lácteos, el sésamo, el pescado y los crustáceos son los ocho alérgenos alimentarios más comunes conocidos en los Estados Unidos. La eliminación de estos puede ayudarle a identificar si se trata de una causa de la erupción, o si es causada por otra cosa.

La picazón puede ser divertido, pero siempre trato de estas opciones naturales primero. Si usted tiene experiencia con erupciones en la piel y tienen su propio remedio natural, háganoslo saber.




Un pequeño video encontrado en youtube con mas información


jueves, 26 de febrero de 2015

19 remedios naturales para la ansiedad



Usted esta ansioso, preocupado, asustado?. Usted esta molesto por el dinero, la salud, el trabajo, la familia, el amor. Su corazón late rápido, su respiración es superficial y rápida, su mente está imaginando la fatalidad, y usted solo lo que quiere es relajarse ahora! Si usted tiene un trastorno blownanxiety completo o solo se esta volviendo loco, puede que no desee probar medicamentos, al menos no todavía.

Hay muchos remedios naturales no farmacológicos para la ansiedad, a partir de técnicas mente-cuerpo a complementos de tés que calman. Algunos comienzan a trabajar de inmediato, mientras que otros pueden ayudar a disminuir la ansiedad con el tiempo.


Manzanilla

Manzanilla contra la ansiedad
Si usted tiene un momento de nerviosismo, un té de manzanilla taza de té podría ayudar a calmarte. Algunos compuestos de la manzanilla (Matricaria recutita) se unen a los mismos receptores cerebrales que los medicamentos como el Valium.

También se puede tomar como un suplemento, normalmente estandarizado para contener 1.2% apigenina (ingrediente activo), junto con las flores secas de manzanilla. En un estudio de la Universidad de Pennsylvania Medical Center, en Filadelfia, los pacientes con trastorno de ansiedad generalizada (TAG) que tomaron suplementos de manzanilla durante ocho semanas tuvieron una disminución significativa en los síntomas de ansiedad en comparación con los pacientes que tomaron placebo.





L-teanina (o té verde)

Té verde para calmar la ansiedad

Dicen que los monjes budistas japoneses podrían meditar durante horas, tanto alerta y relajado. Una de las razones puede haber sido un aminoácido presente en el té verde llamado L-teanina, dice Mark Blumenthal, del Consejo Americano Botánico.

Las investigaciones muestran que la L-teanina ayuda a controlar la frecuencia cardíaca y la presión arterial en aumento, y algunos pequeños estudios en humanos han encontrado que reduce la ansiedad. En un estudio, los sujetos-ansiedad propensos eran más tranquilo y más centrado durante una prueba de si tomaron 200 miligramos de L-teanina antemano.

Usted puede conseguir que gran L-teanina del té verde, pero vas a tener que beber muchas tazas-tan sólo cinco, hasta 20.


Lúpulo

Lúpulo contra la ansiedad


Sí, es en la cerveza, pero usted no obtendrá los beneficios calmantes de los saltos de hierbas amargas (Humulus lupulus) de una cerveza. El compuesto sedante en el lúpulo es un aceite volátil, por lo que conseguir que en los extractos y tinturas-y como aromaterapia en lúpulo almohadas.

"Es muy amargo, así que no lo veo en el té mucho, a menos que se combina con manzanilla o menta", dice Blumenthal. El lúpulo se utiliza a menudo como un sedante, para promover el sueño, a menudo con otra hierba, la valeriana. Nota: No tome hierbas sedantes si está tomando un tranquilizante recetado o sedante, y hágale saber al médico cualquier suplemento que esté tomando.


Valeriana

La valeriana es otra planta que ayuda con la depresión

Algunos suplementos de hierbas reducen la ansiedad sin hacer sentir adormecido (como L-teanina), mientras que otros son sedantes. Valeriana (Valeriana officinalis) es de lleno en la segunda categoría. Es una ayuda para dormir, para el insomnio. Contiene compuestos sedantes; el gobierno alemán ha aprobado como tratamiento para problemas de sueño.

Valeriana huele el tipo de desagradable, así que la mayoría de la gente lo tome como una cápsula o tintura, en lugar de un té. Si quieres probarlo, tómelo por la noche, y no antes de ir a trabajar! La valeriana se combina a menudo con otras hierbas sedantes como el lúpulo, manzanilla y melisa.


El bálsamo de limón

 Bálsamo de limón para controlar la ansiedad


El nombre de la palabra griega para "abeja de la miel," toronjil (Melissa officinalis), ha sido utilizado por lo menos desde la Edad Media para reducir el estrés y la ansiedad, y ayudar con el sueño. En un estudio en voluntarios sanos, los que tomaron los extractos del bálsamo de limón estandarizado (600 mg) fueron más tranquilo y alerta que los que tomaron un placebo.

Mientras que es generalmente seguro, tenga en cuenta que algunos estudios han encontrado que tomar demasiado en realidad puede hacer que usted más ansioso. Así que seguir las instrucciones y comenzar con la dosis más pequeña. El bálsamo de limón se vende en forma de té, cápsulas y tintura. A menudo se combina con otras hierbas calmantes como el lúpulo, manzanilla y valeriana.


Ejercicio

El ejercicio es una de las mejores actividades para quitarte esa ansiedad

El ejercicio es seguro, bueno para el cerebro, y un poderoso antídoto todepression y ansiedad, tanto a corto como a largo plazo. "Si usted hace ejercicio de manera regular, usted tendrá más autoestima y sentirse más saludable", dice a Drew Ramsey, MD, profesor clínico asistente de psiquiatría en el Hospital Presbiteriano de Nueva York, la Universidad de Columbia, que bloguea en www.DrewRamseyMD. com.

"Una de las principales causas de la ansiedad es preocuparse por la enfermedad y la salud, y que se disipa cuando estás en forma."


La cura de 21 minutos

Veintiún minutos: Eso es aproximadamente el tiempo que toma para hacer ejercicio para reducir la ansiedad de forma fiable, los estudios muestran, más o menos un minuto. "Si usted está realmente ansioso y usted salta en una caminadora, se sentirá más tranquilo después de la sesión de ejercicios," dice el Dr. Ramsey.

"Yo generalmente pregunto a mis pacientes para pasar de 20 a 30 minutos en una actividad que pone a su ritmo cardíaco, si se trata de una caminadora o elíptica o escalera intensificación de lo que quieras. Si remamos en la universidad, volver a remar. Si don 't ejercicio, empezar a tomar caminatas enérgicas ".


Pasionaria

Pasionaria puede aliviar la ansiedad

A pesar del nombre, esta hierba no le ayudará en el amor. Es un sedante; el gobierno alemán ha aprobado para la inquietud nerviosa. Algunos estudios encuentran que puede reducir los síntomas de ansiedad tan efectiva como los medicamentos recetados. A menudo se utiliza para el insomnio.

Como otros sedantes, puede producir somnolencia, por lo que no lo tome o la valeriana, lúpulo, kava, bálsamo de limón, u otras hierbas sedantes-cuando usted también está tomando un sedante receta.

Tenga cuidado con el uso de más de una hierba sedante a la vez, y no tome pasiflora durante más de un mes a la vez.


Lavanda

Quítate la ansiedad con la lavanda

La embriagadora (pero seguro) oflavender aroma (Lavandula hybrida) puede ser un "emocional" anti-inflamatoria. En un estudio, los pacientes dentales griegos eran menos ansiosos si la sala de espera estaba perfumado con aceite de lavanda. En un estudio de la Florida, los estudiantes que se inhala el olor de aceite de lavanda antes de un examen con menos ansiedad-aunque algunos studentssaid hizo sus mentes "difusas" durante el examen.

En un estudio realizado en Alemania, una píldora lavanda especialmente formulado (no disponible en los EE.UU.) fue demostrado para reducir los síntomas de ansiedad en las personas con trastorno de ansiedad generalizada (TAG) tan eficazmente como lorazepam (nombre de marca: Ativan), un medicamento contra la ansiedad en el misma clase que el Valium.


Aguante la respiración!

Ok, lo dejó escapar ahora. No estamos recomendando que se enciende azul, pero la respiración del yoga ha demostrado ser eficaz en la reducción del estrés y la ansiedad. En su bestseller 2011 libro La felicidad espontánea, Andrew Weil, MD, presentó una técnica de respiración del yoga clásico que él llama el aliento 4-7-8.

Una de las razones en que funciona es que no se puede respirar profundamente y estar ansioso al mismo tiempo. Para hacer la respiración 4-7-8, exhale completamente a través de la boca, luego inhala por la nariz mientras cuenta hasta cuatro. Aguante la respiración durante un conteo de siete. Ahora lo dejó escapar lentamente por la boca hasta la cuenta de ocho. Repita por lo menos dos veces al día.


Comer algo, rápido

Come

"Casi universalmente, las personas se vuelven más ansiosos e irritables cuando tienen hambre", dice el Dr. Ramsey, coautor de The Happiness Diet. "Cuando llegue un ataque de ansiedad, puede significar que su azúcar en la sangre está bajando. Lo mejor que puedes hacer es tener una merienda sostenimiento rápido, como un puñado de nueces, o un trozo de chocolate negro, junto con un vaso de agua o una buena taza de té caliente ".

A largo plazo, la dieta es clave para reducir la ansiedad, dice el Dr. Ramsey. Su consejo: Coma una alimentos enteros, dieta basada en vegetales con carne y mariscos selecta, un montón de verduras de hoja verde como la col rizada () para obtener ácido fólico, y una gran variedad de fitonutrientes que ayudan a reducir la ansiedad.


Desayuna

desayuna
Desayuna

Deja de morirse de hambre, aconseja el Dr. Ramsey. "Muchas personas con trastornos de ansiedad se saltan el desayuno. Recomiendo que la gente come cosas como huevos, que son una proteína saciante y llenado, y son de primera fuente natural de colina. Los bajos niveles de colina se asocian con mayor ansiedad."


Coma alimentos con omega-3

omega 3 ansiedad
alimentos ricos en omega 3


Usted sabe los aceites de pescado son buenos para el corazón, y tal vez lo protege contra la depresión. Añadir la ansiedad a la lista. En un estudio, los estudiantes que tomaron 2.5 miligramos al día de ácidos grasos omega-3 encontrados durante 12 semanas tenían menos ansiedad antes de un examen de los estudiantes que tomaron placebo.

Generalmente, los expertos recomiendan que usted consigue sus omega-3 de los alimentos siempre que sea posible. Aceitosos, peces de agua fría como el salmón son las mejores fuentes de ácidos grasos; una pieza de seis onzas de salmón salvaje a la parrilla contiene aproximadamente 3,75 gramos.

Otras buenas opciones: anchoas, sardinas y mejillones.


Deja el catastrofismo

Deja el pensamiento catastrófico, no te ayudara en nada

Cuando eres atacado por la ansiedad, es fácil entrar en un estado mental conocido como "pensamiento catastrófico" o "catastrofismo". Tu mente va a las malas cosas terribles simplemente insoportables realmente horribles y lo que si realmente ocurren? "Piensas, 'Esto realmente podría arruinar mi vida'", dice el Dr. Ramsey.

En su lugar, tomar algunas respiraciones profundas, caminar alrededor de la cuadra, y considerar la probabilidad real de que este problema realmente girar hacia la catástrofe. ¿Qué probabilidades hay de que usted pierde su trabajo, nunca hable con su hermana de nuevo, ir a la quiebra?

Es probable que un resultado catastrófico es mucho menos probable de lo que piensas cuando estás consumido por la ansiedad. "Muy pocos eventos realmente cambian la trayectoria de su vida," dice el Dr. Ramsey.


Busca el calor

el sauna es una buena manera de quitar ansiedades

Alguna vez se preguntó por qué se siente tan relajado después de una temporada en la sauna o baño de vapor? Calentar el cuerpo reduce la tensión muscular y la ansiedad, la investigación reciente. Sensaciones de calor pueden alterar los circuitos neuronales que controlan el estado de ánimo, entre ellos los que afectan el neurotransmisor serotonina. El calentamiento puede ser una de las formas en que ejercen, por no mencionar acurrucarse junto al fuego con un acogedor taza de té aumenta el estado de ánimo.

Como un grupo de investigadores dijo, "Ya sea tumbado en la playa bajo el sol del mediodía en una isla del Caribe, el acaparamiento de un par de minutos en la sauna o spa después del trabajo, o sentado en un baño caliente o jacuzzi en la noche, a menudo nos asociamos sensación de calor con una sensación de relajación y bienestar ".


Tome un 'baño de bosque'

El bosque, la naturalesa la mejor medicina

Los japoneses lo llaman Shinrin-yoku, literalmente "baño de bosque." Usted y yo sabemos que como un paseo por el bosque. Investigadores japoneses midieron los cambios corporales en personas que caminaron durante unos 20 minutos en un hermoso bosque, con los olores amaderados y los sonidos de un arroyo.

Los bañistas forestales tenían niveles de hormonas de estrés más bajos después de su paseo de lo que hizo después de un paseo comparable en una zona urbana.


Aprenda meditación 

meditación contra la ansiedad

La meditación consciente, originalmente una práctica budista pero ahora una terapia convencional, es particularmente eficaz en el tratamiento de la ansiedad, dice Teresa M. Edenfield, Ph.D., una psicóloga clínica en el Centro Médico de la Administración de Veteranos, en Durham, Carolina del Norte, que a menudo se utiliza para tratar a los pacientes de ansiedad. "El acto de la práctica de atención consciente permite experimentar la verdadera esencia de cada momento como lo que realmente ocurre, en lugar de lo que se esperaba o temía", dice ella.

¿Cómo empezar? Puedes empezar por simplemente "prestar atención al momento presente, de forma deliberada, con curiosidad, y con el esfuerzo de asistir sin juzgar", dice Edenfield.


Respiración y pregunta

Para mantenerse consciente, hágase preguntas sencillas mientras practicaba ejercicios de respiración, Edenfield sugiere. "Siéntese en un lugar cómodo, cierra los ojos, y se centran en cómo se siente el aliento que entra y sale de su cuerpo. Ahora pregúntese preguntas silenciosas mientras se centra en la respiración."

¿Cuál es la temperatura del aire que entra en la nariz? ¿Cómo afecta su respiración se siente diferente, ya que sale de su cuerpo? ¿Cómo se siente el aire mientras se llena tus pulmones?


Dése crédito

¿Estás teniendo pensamientos de ansiedad? Felicitaciones. Usted es consciente de su estado emocional, y que la conciencia es el primer paso en la reducción de la ansiedad, dice Edenfield.

"Recuerde que debe darse crédito por ser consciente de que usted está teniendo pensamientos de ansiedad, y probablemente cambios en el cuerpo. Esto es realmente una habilidad de la atención que se debe aprender, y es esencial en la fabricación de los próximos pasos de la intervención a través de estrategias tales como auto-positivo charla, reencuadre cognitivo, o el uso de estrategias de atención plena o de relajación.

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