Remedios Naturales: 2014
sábado, 8 de noviembre de 2014

Remedios naturales para el dolor de cabeza



Los dolores de cabeza, incluyendo las migrañas, son extremadamente comunes. Debido a los dolores de cabeza pueden deberse a una variedad de causas, algunas personas que sufren de dolor de cabeza buscan tratamiento sobre una base casi diaria. Afortunadamente, hay varios tratamientos en casa remedios que pueden ayudar a aliviar el dolor de la migraña y otros tipos de dolores de cabeza. Siga leyendo para descubrir cuáles son los recursos dolor de cabeza puede que ya tenga en su casa.
La lavanda puede ayudar a aliviar el dolor de cabeza

Remedio casero Dolor de cabeza 1: Aceite de Lavanda
No sólo el olor de lavanda gran - es también un remedio casero útil para los dolores de cabeza dolor andmigraine. El aceite de lavanda puede ser ya sea inhalado o aplicado tópicamente. Se recomiendan de dos a cuatro gotas de cada dos o tres tazas de agua hirviendo cuando la inhalación de vapores de aceite de lavanda como un tratamiento de dolor de cabeza. A diferencia de muchos aceites medicinales, este remedio casero también se puede aplicar de forma segura el exterior sin necesidad de diluirlo. El aceite de lavanda no se debe tomar por vía oral.

El aceite de menta y sus propiedades contra el dolor de cabeza
El aceite de menta y sus propiedades contra el dolor de cabeza

Remedio casero Dolor de cabeza 2: aceite de menta
La menta es un remedio casero calmante que se ha demostrado en beneficio de los dolores de cabeza por tensión. Este aceite fresco olor tiene propiedades vaso-constricción y vaso-dilatación, que ayudan a controlar el flujo de sangre en el cuerpo. Dolores de cabeza y dolor de la migraña son a menudo debido a la mala circulación de la sangre, y el aceite de menta ayuda a abrir y cerrar los vasos que promueven el flujo. Remedios caseros de la hierbabuena también abren los senos para que más oxígeno puede entrar en el torrente sanguíneo.




Albahaca 
Remedio casero Dolor de cabeza 3: Aceite de Albahaca
La albahaca, la hierba-fuerte aroma utilizado como un complemento para pizzas y pastas, sin duda sabe y huele bien. Y para las personas que necesitan un tratamiento de dolor de cabeza natural, el aceite derivado de plantas de albahaca también puede ser un remedio casero útil. Basilio funciona como un relajante muscular, por lo que es especialmente útil para los dolores de cabeza causados por la tensión y los músculos tensos.


Remedio casero Dolor de cabeza 4: Cambia tu Dieta
Uno de los remedios caseros más útiles para reducir los dolores de cabeza y dolor de la migraña consiste en hacer cambios en su dieta. Ciertos alimentos han sido demostrado que afectan a la frecuencia y la gravedad de los dolores de cabeza y dolor de la migraña, incluyendo productos lácteos; el chocolate; mantequilla de maní; ciertas frutas, como el aguacate, plátano y cítricos; cebollas; carnes con nitratos, como el tocino y las salchichas; alimentos que contienen glutamato monosódico (MSG); alimentos que contienen tiramina, un aminoácido que se encuentra en el vino tinto; y los alimentos que se fermentan o en escabeche. Lleve un registro de estos alimentos del disparador y su reacción a ellos con un diario de alimentos.

Masaje del cuero cabelludo contra el dolor de cabeza
Masaje del cuero cabelludo contra el dolor de cabeza

Remedio casero Dolor de cabeza 5: Masaje del cuero cabelludo
Hágalo usted mismo masajes del cuero cabelludo pueden ser una forma efectiva de aliviar el dolor de la migraña, y se sienten grandes. Los investigadores en Brasil mostró que el masaje del nervio occipital mayor - el área en la parte posterior de la cabeza, en la base del cráneo - reduce el dolor de la migraña. Masajes en general, ha sido identificado como un remedio casero útil para dolores de cabeza, especialmente la reflexología (masaje de los puntos reflejos en las manos y pies).

Matricaria otro remedio natural contra el dolor de cabeza
Matricaria otro remedio natural contra el dolor de cabeza

Remedio casero Dolor de cabeza 6: Matricaria
Santamaría, como su nombre indica, se utiliza para tratar la fiebre, pero se le conoce más comúnmente como un tratamiento de dolor de cabeza a base de hierbas. Este remedio casero se hizo popular en la década de 1980, cuando un estudio de referencia en el Reino Unido mostró que el 70 por ciento de los participantes tenían menos dolor de la migraña después de tomar matricaria diariamente. Desde entonces, más estudios han demostrado el beneficio de la matricaria en la prevención y el tratamiento de dolor de la migraña. Un estudio mostró mejoría en el dolor de la migraña entre las personas que tomaron la Santamaría al día en combinación con el sauce blanco, otro remedio casero a base de plantas, que contiene propiedades similares a la aspirina.

linaza contra la mifraña
linaza


Remedio casero Dolor de cabeza 7: La linaza
Algunos dolores de cabeza son causados por la inflamación, que puede ser reducido por el consumo de ácidos grasos omega-3. La linaza puede ayudar a proporcionar alivio del dolor de cabeza porque es rico en omega-3. La linaza puede ser utilizado como un remedio casero en varias formas, incluyendo como un aceite y suelo o semillas enteras.

Alforfón
Alforfón

Remedio casero Dolor de cabeza 8: Alforfón
Utilidad del alforfón como un remedio casero para el dolor de cabeza y dolor de la migraña viene de un flavonoide conocido como rutina. Los flavonoides son fitoquímicos, que se encuentran en las plantas, y se han demostrado para contener propiedades antioxidantes, que contrarrestan el daño a las células. Además, los investigadores en Taiwán han demostrado los efectos de los flavonoides sobre la inflamación, una causa común de dolores de cabeza.



Si tienes dolor de cabeza puedes seguir estas recomendaciones pero siempre habla con tu medico antes de empezar cualquier tratamiento natural o no.
viernes, 15 de agosto de 2014

remedios caseros para el dolor de espalda

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Remedios para dolores de espalda




Por desgracia para los millones de personas que sufren de dolor crónico de espalda baja, no hay nadie cierta cura. Remedios caseros para el dolor de espalda, la clave es encontrar lo que funciona para usted, a menudo a través de ensayo y error.
Aquí les dejamos algunos remedios caseros para dolores de espalda

Enfoques médicos suelen centrarse más en hacer frente a problemas anatómicos en la espalda baja, pero el tratamiento del dolor es a menudo más que tratar el problema médico. Para obtener los mejores resultados, pruebe con un enfoque integral.

Hemos prestado estos consejos para reducir o aliviar el dolor de espalda de nuestros lectores. Pruebe a cabo, y háganos saber cuáles funcionan para usted.

1.Libere sus endorfinas interiores

Las endorfinas, hormonas producidas naturalmente en el cuerpo, puede ser tan fuerte como cualquier medicamento para el dolor manufacturado. Cuando se liberan endorfinas en el cuerpo, que ayudan a bloquear las señales de dolor de registrarse con el cerebro. También ayudan a aliviar la ansiedad, el estrés y la depresión, que son todas las condiciones que a menudo se asocian con el dolor de espalda crónico.
Leer más: La depresión y el dolor de espalda crónico
Pruebe las siguientes actividades para liberar estos mensajeros para sentirse bien:

El ejercicio aeróbico
La terapia de masaje
La respiración profunda
Meditación
Acupuntura
Riendo y sonriendo
Comer chocolate negro
Escuchando música que te gusta
bienestar social



2.Obtener un sueño reparador

Fuera de todas las condiciones médicas, el dolor es la principal causa del insomnio. Aproximadamente 2/3 de los pacientes con dolor crónico de espalda sufren de trastornos del sueño. Paradójicamente, la falta de sueño puede hacer que el dolor de espalda peor. Este ciclo vicioso hace que sea ineficaz para tratar sólo uno de los problemas. Tanto los problemas del sueño y el dolor crónico necesitan ser tratados.
Ver el dolor crónico y el insomnio: Rompiendo el ciclo
Hay muchas opciones para el tratamiento de los trastornos del sueño que acompañan el dolor crónico de espalda baja:

medicación
Las técnicas de relajación
técnicas psicológicas
Reducir el consumo de cafeína
Comer los alimentos correctos
Obtener la cantidad adecuada de ejercicio
Escribir sus preocupaciones hacia abajo
A menudo, una combinación de enfoques funcionará mejor.

3.Ejercite su centro

Los músculos de los abdominales y la espalda desempeñan un papel fundamental en el apoyo a la columna lumbar baja. Estos músculos no reciben un buen entrenamiento en el día normal de la mayoría de la gente. Consumer Reports informó que, en retrospectiva, el 58% de las personas con dolor de espalda deseaba que habían hecho más atrás fortalecimiento exercises.1
Hay muchos ejercicios simples que se pueden realizar en 20 a 30 minutos como parte de una rutina diaria.

4.baje el dolor con temperatura
No hay que subestimar el impacto de aplicar regularmente compresas frías y / o compresas calientes para ayudar a reducir el dolor de espalda y ayudar al proceso de curación.

La terapia con frío 
La aplicación de frío tiene dos ventajas principales:

1.reduce la inflamación, la cual ocurre generalmente con dolor de espalda.
2.actúa como un anestésico local reduciendo los impulsos nerviosos, lo que mantiene los nervios de espasmos y causando dolor.
Hielo y gel packs hechos en casa son una forma sencilla y asequible para aliviar el dolor de espalda crónico.


La terapia de calor 
Aplicación de calor tiene dos ventajas principales:

1.estimula el flujo de sangre, lo que trae nutrientes de curación en el área afectada de la espalda baja.
2.inhibe los mensajes de dolor que se envían al cerebro.
El calor puede venir en muchas formas, y lo mejor es probar varias antes de encontrar lo que funciona mejor para usted. Tomar un baño o una ducha caliente, sumergirse en una tina caliente, o el uso de una almohadilla eléctrica, bolsa de agua caliente, o una envoltura que proporciona calor continua de nivel, baja son todas maneras de traer el calor de curación a su espalda baja.

5.Estire sus harmstrings dos veces al día .

Una de las cosas más fáciles que usted puede hacer para ayudar a aliviar el dolor de espalda baja es estirar suavemente los músculos isquiotibiales. Isquiotibiales lugar un estrés adicional a través de la articulación de la espalda baja y sacroilíaca, que conduce a más dolor. Isquiotibiales estiramiento debe hacerse por lo menos dos veces por día.
Hay muchos ejercicios de estiramiento suaves que no debe doler.

6.Involucre a su cerebro

Los especialistas en dolor han comprendido desde hace tiempo que el dolor es más complicado que una simple sensación. La forma en que el cerebro interpreta y procesa las señales de dolor juega un papel importante en cómo la gente percibe el dolor.


Remedios caseros para la tos con flema

Tos con flema... Esto es un problemas común que todos pasamos aunque sea una ves en la vida, y por eso aquí te presentamos remedios caseros para aliviarte este problema y hacer que esta mala experiencia sea lo menos traumatica posible.
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¿Qué causa la tos, moco y flema?

Una tos que es acompañada con moco o flema (esputo), comúnmente llamada "tos productiva," suele ser una señal de que se ha presentado una infección en los pulmones. Tos con flema o moco pueden ser causadas por varias cosas como el resfriado común, alergias, irritantes (tabaco, polvo, caspa de mascotas, humos químicos), reflujo gastroesofágico o infecciones bacterianas o virales en los pulmones como bronquitis aguda, neumonía , la tos ferina, crup en los niños. El moco o flema a menudo varía en consistencia y color que va del amarillo, verde, marrón, gris o incluso pueden contener sangre.

Toser moco y flema ocurre comúnmente en la mañana. Si tiene tos con moco y la flema y persiste, consulte a su médico. Constantemente moco tos y flema pueden provocar náuseas. Con base en sus síntomas de la tos, su médico le realizará un examen físico, así como ciertas pruebas de diagnóstico. Las pruebas como una radiografía de tórax, análisis de sangre, examen de esputo, ECG y examen de TC se pueden pedir para descartar enfermedades graves como la tuberculosis o el cáncer de pulmón.

Las causas de la tos, la mucosidad y flema
Algunas causas comunes incluyen:

resfriado común
Los irritantes (por ejemplo, fumar, el polvo, la caspa de mascotas, vapores químicos, etc)
Las alergias (fiebre del heno)
El reflujo gastroesofágico
Las infecciones bacterianas o virales en los pulmones
la gripe
La bronquitis aguda
Neumonía
La tos ferina
El crup en los niños
La tuberculosis (TB)
El cáncer de pulmón
El reflujo ácido
Mono
Alcoholismo
quimioterapia





Los alimentos que aumentan el moco y la flema de producción

Razones para el color moco y flema
Moco cualquier color que no sea blanco o claro es generalmente indicativo de una infección u otro problema. Consulte a su médico o proveedor de salud profesional para más información.



Amarillo - puede ser un signo de una infección del tracto respiratorio inferior o una infección bacteriana, sinusitis, resfriado o gripe, alergias o bronquitis.

Verde - puede ser un signo de neumonía.

Marrón - no es raro que los fumadores; puede ser de polvo o smog inhala, o un signo de infección o sangre.

Gris - no es raro que los fumadores; puede ser un signo de la contaminación del aire inhalando.

Rojo / rosa - puede ser una señal de la sangre.

La tos productiva en niños

Un virus del resfriado común suele ser responsable de causar la tos en los niños. Un tipo "pesado" de la tos a menudo es causada por el moco y la flema corriendo por la nariz hasta el pecho.

Para que su hijo tiene una tos más productiva, darles un poco de vapor. Para los niños muy pequeños, llevarlos al baño y sentarse en el vapor caliente durante 10-15 minutos. Los niños mayores pueden beneficiarse del uso de un vaporizador de vapor caliente, así como sonarse la nariz varias veces durante un tratamiento de vapor.

Posición niños en una posición para dormir en posición vertical, lo que permite una respiración más fácil durante el sueño. Asimismo, asegúrese de que beber mucho líquido, que ayuda a adelgazar las secreciones, así como prevenir la deshidratación.

La tos, mucosidad y flema durante el embarazo
La congestión nasal, tos y flema son síntomas muy comunes experimentados durante el embarazo. La fluctuación de los niveles de hormonas y estrógenos son conocidos por exacerbar la producción de moco y puede causar que el moco se pone muy gruesa o delgada.

El cuidado personal es generalmente el mejor enfoque para el manejo de estos temas. Evite irritantes del medio ambiente tanto como sea posible, como la caspa de mascotas y el humo del cigarrillo. Asegúrese de mantenerse hidratado y evitar las bebidas con cafeína, que pueden conducir a la deshidratación. Dormir con la cabeza elevada, y el uso de un vaporizador de vapor caliente para ayudar a que la tos sea más productiva.

Ayuda para la tos moco y flema

El tratamiento de la tos persistente y flemas implica el uso de una buena mezcla de tos recomendado por su farmacéutico o recetado por su médico. Evite el uso de supresores de sobre-prescripción para la tos, ya que no pueden ser el producto más adecuado. Los expectorantes y muco líticos pueden prescribir a aflojar la mucosidad y flema haciendo así más fácil la expectoración.

No combine un expectorante con un antihistamínico, descongestionante o supresor de la tos, ya que pueden provocar efectos secundarios negativos. Respirar vapor de una ducha caliente o un vaporizador también ha demostrado ser muy eficaz en aflojar el moco y la flema y mantener las vías respiratorias húmedas.

Alimentos para ayudar a romper o aflojar el moco y la flema
Ciertas frutas como la piña, las naranjas, toronjas y limón han demostrado tener efectos beneficiosos sobre la ruptura de la mucosidad. En cuanto a las verduras, espárragos, cebollas, coliflor, apio y el ajo puede ayudar a eliminar el moco.

Además, evite los alimentos fríos cuando se sufre de exceso de moco y en lugar de elegir alimentos calentados, que ayudan a las vías respiratorias finas y abiertos para permitir la fácil eliminación de moco. Los alimentos picantes son especialmente útiles, tales como los hechos con los pimientos picantes o rábano picante.
lunes, 23 de junio de 2014

Medicina natural para el colesterol

Hay muchos tratamientos alternativos para reducir el colesterol. Pero antes de decirte sobre Medicina natural y que puedas empezar a utilizar cualquier suplemento o terapias alternativas para su dieta, hable con su medico . Algunos suplementos aunque sean naturales pueden interactuar con otros medicamentos que usted esté tomando o pueden tener efectos secundarios peligrosos.

Suplementos naturales para bajar el colesterol

Algunos de los suplementos herbales y nutricionales que pueden bajar el colesterol son:

El ajo puede ayudar contra el colesterol
El ajo puede ayudar contra el colesterol
Ajo: Según algunos estudios, el ajo puede reducir los niveles de coleserol en la sangre total por unos pocos puntos porcentuales. Otros estudios, sin embargo, sugieren que podría no ser tan beneficioso como se pensaba. También puede tener efectos secundarios significativos y/o la interacción con ciertos medicamentos. El ajo puede prolongar el sangrado y el tiempo de coagulación de la sangre, por lo que los suplementos de ajo y el ajo en su estado natural no debe ser tomada antes de una cirugía o con medicamentos que licuen la sangre tales como Coumadin, plavix, aspirinas, etc...



El Gugulipid puede servir para reducir el colesterol
Gugulipid: El Gugulipid es la resina de goma del árbol de la mirra Mukul. En estudios clínicos realizados en la India, el gugulipid redujo significativamente los niveles sanguíneos de colesterol total y colesterol LDL el famoso colesterol malo. El entusiasmo por el uso del gugulipid como agente a base de hierbas para bajar el colesterol, sin embargo, disminuyó después de la publicación de los resultados negativos de un ensayo clínico en la ulterior investigación de los EE.UU. es necesario para determinar la seguridad y eficacia de esta hierba.









La levadura de arroz roja colesterol
La levadura de arroz roja puede reducir el colesterol
levadura de arroz roja: La levadura de arroz roja se ha encontrado que puede reducir el colesterol en los estudios realizados y fue encontrado previamente en el suplemento over-the-counter Cholestin. Sin embargo, en 2001, la FDA elimino al Cholestin fuera de la plataforma debido a que contenía la lovastatina, un compuesto que se encuentra en la prescripción de Mevacor medicamento contra el colesterol . Reformulada "Cholestin" ya no contiene arroz de levadura roja. Otros suplementos que contienen arroz de levadura roja disponibles en la actualidad en los EE.UU. contienen cantidades muy pequeñas de lovastatina. Y su efectividad es cuestionable.

El policosanol contra el colesterol
El policosanol contra el colesterol
El policosanol: Es producido a partir de la caña de azúcar, el policosanol se encontró que era eficaz en la reducción del colesterol LDL en varios estudios. La mayoría de los suplementos de policosanol que se encuentran en los EE.UU, incluyendo el Cholestin reformulado, contienen policosanol extraído de la cera de abejas y no el policosanol derivado de caña de azúcar. No hay evidencia de que el policosanol extraído de la cera de abejas puede reducir el colesterol. Se necesitan estudios adicionales sobre el policosanol de caña de azúcar para determinar su eficacia en la reducción del colesterol.


Otros productos a base de hierbas contra el colesterol: Los resultados de varios estudios sugieren que las semillas y las hojas de la alholva, el extracto de hoja de alcachofa, la milenrama, y la albahaca, todos pueden ayudar a reducir el colesterol. Estas y otras hierbas y especias de uso común, incluyendo el jengibre, la cúrcuma y el romero, están siendo investigados por sus posibles efectos beneficiosos en relación con la prevención de las enfermedades coronarias.



Alimentos para bajar el colesterol

alimentos para bajar el colesterol
Alimentos para bajar el colesterol


El aumento del consumo de fibra en la dieta, los alimentos de soja, 

los ácidos grasos omega-3 y compuestos vegetales similares al colesterol 
(estanoles y esteroles vegetales) puede reducir significativamente el colesterol LDL, 
o colesterol malo.






Fibra contra el colesterol
Fibra para bajar los niveles de colesterol
Fibra: Sólo los alimentos de origen vegetal (verduras, frutas, legumbres, cereales no refinados) 
contienen fibra dietética. La fibra soluble que se encuentra en alimentos como el salvado de avena, 
cebada, semillas de psyllium, harina de semilla de lino, las manzanas, los cítricos, las lentejas y los 
frijoles son particularmente eficaces en la reducción del colesterol.

La soja es utilizada para bajar los niveles de colesterol
La soja es utilizada para bajar los niveles de colesterol
Soja: Sustituir la soja o proteína de soya por otras proteínas, ha demostrado prevenir 
las enfermedades coronarias por la reducción del colesterol LDL y los triglicéridos. La proteína de soja 
está presente en el tofu, tempeh, leche de soya, yogurt de soya, frijoles de soya, nueces de soya, y 
muchos otros productos alimenticios a base de soya.

Fitoesteroles: Los fitoesteroles (esteroles vegetales y ésteres de estanol) son compuestos que se encuentran en pequeñas cantidades en alimentos como los cereales integrales, así como en muchas verduras, frutas y aceites vegetales. Ellos disminuyen el colesterol LDL, principalmente al interferir con la absorción intestinal de colesterol. Los fitoesteroles se encuentran en los márgenes (como el margarinas que reducen el colesterol Benecol, Promesa, Smart Balance, y Take Control), aliños para ensaladas, y suplementos dietéticos. Otros alimentos enriquecidos con fitoesteroles incluyen jugo Minute Maid Corazón Wise naranja, saludable para el corazón natural del valle de barras de granola masticable, chocolates CocoVia, Rice Dream HeartWise bebida de arroz, y el curso de la vida de queso bajo en grasa.

Los ácidos grasos Omega 3 y el colesterol
Los ácidos grasos Omega 3 ayudan a bajar el colesterol malo
Los ácidos grasos Omega 3: El consumo de alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 también puede ayudar a reducir el colesterol. Los ácidos grasos omega-3 disminuyen la velocidad a la que el hígado produce el colesterol LDL y los triglicéridos. Ellos tienen un efecto anti-inflamatorio en el cuerpo, reducir el crecimiento de la placa en las arterias, y ayudar en diluyente de la sangre. Propóngase consumir al menos dos porciones de pescado graso como el salmón, la caballa, el arenque, el atún y las sardinas a la semana. Otras fuentes dietéticas de ácidos grasos omega-3 son las semillas de lino y las nueces. Fuentes del suplemento incluyen cápsulas de aceite de pescado, semillas de lino y aceite de semilla de lino. Si usted está pensando en tomar ácidos grasos omega-3, primero hable con su médico si los suplementos de ácidos grasos omega-3 son adecuados para usted, especialmente si está tomando medicamentos anticoagulantes actualmente.

La fibra dietética, la soja y los fitosteroles disminuyen los niveles de colesterol por diferentes mecanismos. Por lo tanto, no es sorprendente que la ingesta en la dieta combinada de estos alimentos y otras sustancias de la planta, junto con una baja ingesta de grasas saturadas, es más eficaz para reducir los niveles de colesterol que cada sustancia individual solo.


Evite las grasas trans 


Evite los aceites vegetales parcialmente hidrogenados e hidrogenados. Estos aceites artificiales son fuentes de ácidos grasos trans que se sabe aumentan el colesterol LDL. Bajan HDL protector del corazón (colesterol bueno) y aumentan la respuesta inflamatoria en el cuerpo. Ahora puede encontrar las grasas trans que aparecen en el panel de información nutricional de los alimentos envasados​​. Minimizar el consumo de alimentos que contienen ácidos grasos trans.

Si la dieta y el ejercicio regular no es eficaz en la reducción de sus niveles de colesterol, hable con su médico acerca de tomar medicamentos para reducir el colesterol.


Como ya ven tenemos varias maneras naturales de bajar nuestros niveles de colesterol malo, si te gusto este articulo compártelo con tus amistades y si puedes danos un voto en el botón de Google+.
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domingo, 6 de abril de 2014

Como combatir el insomnio con remedios naturales




Remedios naturales para el insomnio
Insomnio

¿Que remedios son buenos para el insomnio?




Problemas para dormir aquí unos secretos

1 . Secretos para dormir profundamente

Hay muchas razones por las cuales las personas tienen dificultades para mantener el sueño. 
La buena noticia es que los problemas comunes relacionados con el sueño como el insomnio son a menudo fácilmente tratables 
y hasta reversibles sin el uso de medicamentos, no hay remedios naturales garantizados para el insomnio , 






pero hay medidas efectivas que puede tomar y alguno de ellos puede serle de gran ayuda. 
De tantos alguno tiene que servirle ¿no?

Hágase estas preguntas, si usted se despierta con frecuencia en la noche:

¿Estas físicamente incómodo? 
El insomnio puede ser causado por tu cama
El insomnio puede ser causado por tu cama

Un colchón demasiado suave o demasiado firme , una almohada incómoda, 
o una cama bastante vieja pueden impedir una buena noche de sueño y dar paso al temido insomnio. Revise su colchón si tiene signos 
de desgaste por lo menos dos veces al año y considere comprar nuevas almohadas . Usted también puede querer ver a un 
médico osteópata que se especializa en el tratamiento de manipulación osteopática ( OMT ) . 
Una o dos sesiones de este tratamiento puede ayudar para dormir seguro y eficazmente, puede ser un cambio de vida .

¿Es su dormitorio ruidoso? 

Considere la posibilidad de un generador de "ruido blanco" , es un dispositivo barato , 
pero eficaz para enmascarar los sonidos perturbadores que pueden evitar que puedas dormir placenteramente.

¿Está tu mente hiperactiva? 

Si no puede dormir debido a los pensamientos que giran por tu cabeza , 
trata de utilizar la respiración para relajarte, esto puede ayudarle a poner a un lado los pensamientos y permitirte dormir . 
Unos estiramientos tambien pueden ayudar con el insomnio.

¿Se levanta con frecuencia a orinar y luego no puede volver a dormir? 

Elimine la cafeína y el alcohol, especialmente antes de acostarse, ambos pueden aumentar la micción nocturna y aumentar los trastornos del sueño .
Si usted cambia todas estas posibilidades y todavía se despierta en las horas tempranas de la mañana , trate de levantarse y leer o hacer algo evite la luz o mirar el reloj
, el estar todo el tiempo mirando el reloj lo que puede hacer es que usted se preocupe por que tiene que levantarse temprano y hace que se preocupe y se autosugestione y 
claramente va a sufrir de insomnio. Quitar los problemas de su mente puede ayudar a que se relaje y puede ayudarle a volver a dormirse .
Olvídese de los problemas a la hora de dormir piense en los problemas durante el dia, La noche es para dormir!!!!!!!

2 . Entender el insomnio

El insomnio es un trastorno del sueño relativamente común , que afecta a alrededor de un tercio de la población adulta 
en todo el mundo . El insomnio es más frecuente en las mujeres, pero la calidad del sueño a menudo disminuye por 
igual en hombres y mujeres a medida que envejecemos .

Hay una variedad de factores que pueden causar insomnio : el estrés ( incluyendo la ansiedad por no poder dormir ) , 
cambios bruscos de temperatura , el ruido ambiental o cambios , los efectos secundarios de los medicamentos , 
las hormonas , o la interrupción del patrón de sueño regular. La depresión , el dolor crónico , una variedad de 
problemas de salud y la apnea del sueño también puede contribuir al insomnio . Estilo de vida también puede 
afectar el insomnio - los estudios han demostrado que el alcohol y el consumo de cafeína y el fumar cigarrillos antes 
de dormir perturba el sueño , al igual que las siestas excesivas en la tarde o noche .

Estos no están garantizados remedios naturales para el insomnio, pero cada uno puede proporcionar un alivio :

Establezca una rutina de la hora de acostarse . Tome un baño caliente, darse un relajante paseo , o la práctica de la 
meditación / ejercicios de relajación , como parte de su rutina regular de la noche.
Trate de ir a la cama a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora cada mañana . Esto incluye los 
fines de semana .

Haga mucho ejercicio durante el día. Los estudios han demostrado que las personas que son mejores que aquellos 
que son sedentarios sueño físicamente activo. Cuanto más energía que gasta durante el día (de preferencia al principio del día ), el más sueño que usted se sentirá como en la hora de acostarse .
Reduzca su consumo de cafeína y alcohol , sobre todo en la noche.
Evite las comidas abundantes al final de la noche.

Aprender y utilizar una técnica de relajación con regularidad. Los ejercicios de respiración , la meditación y el yoga son 
buenos ejemplos.

Utilice los dispositivos de "ruido blanco " para bloquear el ruido ambiente ambiental.
No te obsesiones por no poder dormir . Como era de esperar , los estudios han demostrado que las personas que se 
preocupan por dormirse tienen mayor dificultad para dejar a . Puede ser útil recordar que, si bien la falta de sueño es 
molesto , no es peligrosa para la vida .
Siestas cortas son buenas. Trate de conseguir en el hábito de la siesta : de diez a veinte minutos de la tarde , de 
preferencia acostada en una habitación oscura.
Pasa algún tiempo al aire libre como a menudo como sea posible para conseguir la exposición a la luz brillante y natural.
 Si usted está preocupado por los efectos nocivos de la radiación solar, hacerlo antes de las diez de la mañana o 
después de las tres de la tarde o use protector solar. Trate de dar un poco de tiempo (hasta una hora ) con poca luz antes de irse a dormir por la noche . Baje la iluminación de su casa y el dormitorio y si otros miembros del objeto de la casa , llevar gafas de sol .
Los dos mejores tratamientos ayuda natural del sueño son la valeriana y la melatonina. La valeriana es una hierba 
sedante utilizado durante siglos . Usted puede encontrar extractos estandarizados en las tiendas naturistas y farmacias. 
Tomar una o dos cápsulas media hora antes de acostarse. La melatonina es una hormona que regula el ciclo vigilia / sueño y otros biorritmos diarios . Trate tabletas sublinguales ( para ser colocado debajo de la lengua y dejar que se disuelva ); tomar 2,5 mg al acostarse como una dosis ocasional, asegurándose de que su dormitorio está completamente oscuro . A dosis mucho más baja , de 0,25 a 0,3 mg , es más eficaz para su uso regular.

3 . Evite la desaceleración en la tarde

Muchas personas se encuentran perdiendo fuerza en la tarde, debido a una variedad de razones. Si usted experimenta 
depresiones tarde , pregúntese lo siguiente:

¿Hace ejercicio regularmente ? El ejercicio puede ayudar a mantener sus niveles de energía altos, especialmente si se 
ejercita en la mañana.
Carbohidratos contra el insomnio
Carbohidratos contra el insomnio

Son sus comidas pesadas en carbohidratos ? 

Almuerzo con una gran cantidad de hidratos de carbono puede causar sueño . 
Asegúrese de que su comida tiene un equilibrio de carbohidratos y proteínas .
¿Sus aperitivos se presentan en forma de una barra de chocolate ? 
Evite los alimentos refinados y procesados ​​, especialmente los productos pesados ​​en el azúcar . 
Mientras que pueden causar un pico inicial de energía , que son seguidos generalmente por una disminución 
en la energía . Optar por una merienda saludable, como frutas frescas, que mejor será mantener su energía.
¿Cómo combatir el aburrimiento ? En lugar de caída en su silla , levantarse e ir por un breve paseo, para obtener 
la sangre que fluye .
¿Cuánto café bebe usted en la mañana? Ciclo de la energía de un bebedor de café generalmente es controlada por el 
café - energizado temprano en el día , letárgico y lento por la tarde . Té de ginseng es un buen sustituto del café , 
uno que es menos probable que te hacen sentir débil por la tarde.

4 . Lidiando con el insomnio

El insomnio es un trastorno del sueño relativamente común , que afecta a alrededor de un tercio de la población adulta 
en todo el mundo . Desafortunadamente, a medida que envejecemos , la calidad de sueño puede disminuir. Si bien los 
distintos tipos de insomnio tienen diferentes causas , la mayoría de las personas pueden encontrar alivio a través de 
remedios naturales para el insomnio , independientemente de la fuente de su insomnio :

Establezca una rutina de la hora de acostarse , y tratar de ir a la cama a la misma hora todas las noches . Haga mucho 
ejercicio durante el día. Cuanto más energía que gasta durante el día , el más sueño que usted se sentirá como en 
la hora de acostarse .
Reducir o eliminar el consumo de cafeína , estimulantes y alcohol. Incluso cuando se consume temprano en el día , 
que pueden afectar el sueño.
Evite las comidas abundantes al final de la noche.
Aprender y practicar una técnica de relajación con regularidad.
Los ejercicios de respiración , la meditación y el yoga son buenos ejemplos , aunque estos no son curas naturales 
infalibles para el insomnio .
No te obsesiones por no poder dormir . En su lugar , recuerda que mientras la falta de sueño es molesto , 
no es peligrosa para la vida .

5 . Dormitando en la tarde ?

Cada uno de nosotros tiene diferentes patrones de estados de alta y baja de energía durante todo el día . Algunas 
personas encuentran que el ejercicio de la mañana se puede recorrer un largo camino hacia el mantenimiento de su 
nivel de energía constante durante la tarde. Un secreto conocido por aquellos que se han convertido en deportistas 
habituales es que el esfuerzo crea energía . No espere a que la energía venga cuando se está cansado ; tan pronto 
como se empieza a sentir que se esta deprimiendo en la tarde o que esta perdiendo la energia , quitárselo de encima moviendo su cuerpo. Trate de tomar un 
buen paseo después del almuerzo. Puede ser lo que usted necesita para mantenerse despierto y alerta al resto de la 
jornada .


6 . Plantas para combatir el insomnio

hierbas para el insomnio
Hierbas para el insomnio




Si usted se siente desgastado o en ausencia de energía debido al sueño inadecuado , una apretada agenda o factores 
de estrés del día a día , aprender a combatir la fatiga de forma natural con hierbas insomnio . Tomarse unos minutos 
para ti mismo y hacer ejercicios de respiración simples puede ser útil, al igual que el ejercicio diario moderado y 
descansar lo suficiente. Ciertos nutrientes , productos botánicos y otros compuestos también pueden ayudar a evitar 
o reducir los efectos de la fatiga general. Experimente con las siguientes hierbas insomnio y remedios naturales para 
el insomnio :

El magnesio y el calcio . Los suplementos orales de magnesio se ha demostrado mejorar los síntomas de la fatiga en 
las personas con niveles bajos de magnesio.
Eleuthero o ginseng siberiano ( Eleutherococcus senticosus ) . Los estudios demuestran que Eleuthero puede ayudar 
a mejorar la actividad mental y la resistencia física.
La coenzima Q10 . Este nutriente vital está implicado en la producción de energía celular en todo el cuerpo .
Ashwagandha , una hierba ayurvédica muy apreciado por su capacidad de ayudar al cuerpo a lidiar con el estrés.
Cordyceps , un hongo medicinal tradicional china que pueden ayudar a combatir la fatiga y aumentar los niveles de
energía.


7 . Remedios naturales para el insomnio

El sueño es una parte importante de alcanzar sus metas de salud . Shakespeare llama sueño " el jefe sustentará en el 
banquete de la vida. " El sueño adecuado es un componente fundamental de un estilo de vida saludable. Aunque a 
menudo el resultado indeseable de nuestras vidas ocupadas , la falta de sueño también puede ser indicativo de la 
salud imperfecto, y puede llevar en sí a los futuros problemas de salud.

Aquí están algunas sugerencias para conseguir el sueño que usted necesita para proteger el cuerpo y la mente :

Eliminar la cafeína de su dieta, especialmente en forma de refrescos y café , así como el exceso de medicamentos de 
venta libre (lea las etiquetas ) .
Practique ejercicios de respiración diarios, y la respiración se relaja al quedarse dormido .
Tome un baño caliente antes de acostarse.
Obtenga por lo menos 45 minutos de actividad aeróbica cada día.

8 . Dormir para bajar de peso

¿Quieres ayudar a lograr y mantener un peso saludable ? Trate de ocho horas de sueño por noche . La investigación 
sugiere que las hormonas que regulan el apetito se ven afectados por el sueño y que la falta de sueño podría conducir 
al aumento de peso . En dos estudios, las personas que dormían cinco horas o menos por noche tenían mayores 
niveles de grelina - una hormona que estimula el hambre - y los niveles bajos de la hormona leptina suprime el apetito 
que los que dormían ocho horas por noche. Así que asegúrese de dormir lo suficiente es cerca de la parte superior de 
su lista de control óptimo de la salud !

9 . Problemas para contar ovejas?


ovejas insomnio
Las ovejas ya no te ayudan con el insomnio?

El insomnio es un trastorno relativamente común del sueño , que afecta a alrededor de un tercio de la población adulta 
en todo el mundo . El insomnio puede causar insomnio grave y es más común en las mujeres , pero la calidad de sueño 
disminuye por igual en hombres y mujeres a medida que envejecemos .

Los síntomas típicos de insomnio incluyen problemas para conciliar el sueño , despertarse con frecuencia en la noche 
con dificultad para volver a dormirse , despertarse demasiado temprano por la mañana, y sin sentirse descansado al 
despertarse por la mañana.

Las causas del insomnio son variadas . El ruido, los cambios de temperatura , los efectos secundarios de la medicación
 , el jet lag , y un cambio en el entorno pueden todos causar insomnio , al igual que el síndrome premenstrual , 
la menopausia , la menstruación o el embarazo.

Si usted sufre de insomnio, trate de cumplir con una rutina de la hora de acostarse , e ir a dormir a la misma hora todos 
los días . Evite la cafeína y la nicotina antes de la hora de dormir , y hacer mucho ejercicio durante el día. 
Un cuarto oscuro libre de ruido también puede ayudar - considerar la compra de un dispositivo de "ruido blanco" si su 
habitación es ruidosa. Si usted está teniendo problemas para quedarse dormidos, técnicas de relajación , como 
ejercicios de respiración , la meditación o el yoga.


10 . Relajación para dormir



Relajate
Relajate!!!

Los mantras, es la práctica de repetir una y otra vez en la mente ciertas sílabas, palabras o frases que ayudan a unificar la 
conciencia y contrarrestar los estados mentales negativos. Es especialmente útil para personas con mentes inquietas , 
cuyos pensamientos turbulentos les impiden relajarse , concentrarse y para conciliar el sueño . La repetición de una 
fórmula verbal es una forma de enfocar la mente pensante y contrarrestar el daño hecho a la mente y el cuerpo por los 
pensamientos que producen ansiedad, la agitación y la infelicidad.


Se puede practicar en cualquier lugar mantram , especialmente como ayuda para dormir y un remedio natural para el 
insomnio - que es una técnica totalmente portátil , no requiere ningún entrenamiento o equipo, y se puede utilizar en 
cualquier circunstancia , siempre y cuando no practicas mientras que hace algo que de otro modo requiere toda su 
atención. Trate de experimentar con ella - elija una palabra , sonido o una frase que es agradable a usted, y repetirlo. 
Si su mente divaga , sólo tiene que centrarse de nuevo en la palabra. Usted se sorprenderá de los resultados.




Remedios caseros para combatir el insomnio




Remedios Naturales