Remedios Caseros para la Tos Seca

¿Qué puedo hacer para que mi tos desaparezca?

La tos juega un papel en la eliminación de irritantes e infecciones del cuerpo, pero la tos persistente puede ser molesta. El mejor tratamiento para la tos dependerá de su causa subyacente. Hay muchas causas posibles de la tos, incluidas las alergias, las infecciones y el reflujo ácido.
Algunos remedios naturales pueden ayudar a aliviar la tos. Sin embargo, es importante recordar que la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés) no controla las hierbas y los suplementos, por lo que las personas que los usan pueden correr el riesgo de usar productos e impurezas de baja calidad.

Las personas que desean usar remedios naturales para tratar la tos deben investigar las fuentes y las marcas. También deben tener en cuenta que algunas hierbas y suplementos pueden interferir con los medicamentos, lo que puede provocar efectos secundarios no deseados.

Si la tos es grave o persiste durante más de unas pocas semanas, es esencial que consulte a un médico.

Doce remedios naturales para la tos.

Las personas usan una variedad de remedios naturales para tratar la tos persistente. Aquí, nos fijamos en 12 de estos remedios con más detalle.


1. Té de miel

Té de miel para la tos seca

La miel se rocía en una cuchara y en una taza de té con una rodaja de limón.
Un remedio casero popular para la tos es mezclar miel con agua tibia.
Según algunas investigaciones, la miel puede aliviar la tos.

Un estudio sobre tratamientos para la tos nocturna en niños comparó la miel oscura con el medicamento dextrometorfano para suprimir la tos y sin tratamiento.

Los investigadores informaron que la miel proporcionó el alivio más significativo de la tos, seguido de dextrometorfano.

Aunque los beneficios de la miel sobre el dextrometorfano fueron pequeños, los padres calificaron a la miel de la mejor manera posible de las tres intervenciones.

Para usar la miel para tratar la tos, mezcle 2 cucharaditas (cucharadita) con agua tibia o un té de hierbas. Bebe esta mezcla una o dos veces al día. No le dé miel a niños menores de 1 año.

2. Jengibre

Jenjibre

El jengibre puede aliviar la tos seca o asmática, ya que tiene propiedades antiinflamatorias. También puede aliviar las náuseas y el dolor.

Un estudio sugiere que algunos compuestos antiinflamatorios en el jengibre pueden relajar las membranas de las vías respiratorias, lo que podría reducir la tos. Los investigadores estudiaron principalmente los efectos del jengibre en células y animales humanos, por lo que se necesita más investigación.

Prepare un té de jengibre suave agregando 20–40 gramos (g) de rebanadas de jengibre fresco a una taza de agua caliente. Deje reposar durante unos minutos antes de beber. Agregue miel o jugo de limón para mejorar el sabor y calmar aún más la tos.

Tenga en cuenta que, en algunos casos, el té de jengibre puede causar malestar estomacal o acidez estomacal.

3. Fluidos

Fluidos

Mantenerse hidratado es vital para las personas con tos o resfriado. Las investigaciones indican que beber líquidos a temperatura ambiente puede aliviar la tos, la secreción nasal y los estornudos.

Sin embargo, las personas con síntomas adicionales de resfriado o gripe pueden beneficiarse del calentamiento de sus bebidas. El mismo estudio informa que las bebidas calientes alivian aún más los síntomas, como dolor de garganta, escalofríos y fatiga.

El alivio de los síntomas fue inmediato y se mantuvo durante un período continuado después de terminar la bebida caliente.

Las bebidas calientes que pueden ser reconfortantes incluyen:

• caldos claros
• té de hierbas
• té negro descafeinado
• agua tibia
• jugos de frutas calientes

4. Vapor

Una tos húmeda, que produce mucosidad o flema, puede mejorar con el vapor. Tome una ducha o baño caliente y deje que el baño se llene de vapor. Permanezca en este vapor durante unos minutos hasta que los síntomas desaparezcan. Beba un vaso de agua después para refrescarse y prevenir la deshidratación.

Alternativamente, hacer un recipiente de vapor. Para ello, llene un recipiente grande con agua caliente. Agregue hierbas o aceites esenciales, como el eucalipto o el romero, que también pueden aliviar la descongestión. Inclínate sobre el tazón y coloca una toalla sobre la cabeza. Esto atrapa el vapor. Inhala los vapores durante 5 minutos. Si el vapor se siente caliente en la piel, suspenda hasta que la piel se enfríe.

Las personas con tos húmeda o congestión en el pecho también pueden seguir las recomendaciones del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI, por sus siglas en inglés) y usar un humidificador de vapor frío o vaporizador de vapor en su hogar.


5. Raíz de malvavisco

La raíz de malvavisco es una hierba que tiene una larga historia de uso como un tratamiento para la tos y el dolor de garganta. La hierba puede aliviar la irritación resultante de la tos debido a su alto contenido de mucílago. El mucílago es una sustancia espesa y pegajosa que cubre la garganta.

Un pequeño estudio reveló que un jarabe para la tos a base de hierbas que contenía raíz de malvavisco, junto con el tomillo y la hiedra, alivió efectivamente la tos resultante de resfriados comunes e infecciones del tracto respiratorio. Después de 12 días de tomar el jarabe, el 90 por ciento de los participantes calificó su efectividad como buena o muy buena.

La raíz de malvavisco también está disponible como una hierba seca o un té en bolsas. Agregue agua caliente a cualquiera de las dos y luego bébala inmediatamente o permita que se enfríe primero. Cuanto más larga sea la raíz de malvavisco en el agua, mayor será la cantidad de mucílago en la bebida.

Los efectos secundarios pueden incluir malestar estomacal, pero es posible contrarrestar esto tomando líquidos adicionales.

6. Gárgaras de agua salada

Este remedio simple es uno de los más efectivos para tratar el dolor de garganta y la tos húmeda. El agua salada reduce la flema y el moco en la parte posterior de la garganta, lo que puede disminuir la necesidad de toser.

Revuelva media cucharadita de sal en una taza de agua tibia hasta que se disuelva. Permita que la solución se enfríe un poco antes de usarla para hacer gárgaras. Deje reposar la mezcla en la parte posterior de la garganta por unos momentos antes de escupirla. Haga gárgaras con agua salada varias veces al día hasta que la tos mejore.

Evite darles agua salada a los niños más pequeños, ya que es posible que no puedan hacer gárgaras correctamente y tragar agua salada puede ser peligroso.

7. Bromelina - Jugo de piña

Jugo de Piña

Las piñas contienen bromelaína, que puede ayudar a tratar la tos.
La bromelina es una enzima que proviene de las piñas. Es más abundante en el corazón de la fruta.

La bromelina tiene propiedades antiinflamatorias y también puede tener propiedades mucolíticas, lo que significa que puede descomponer el moco y eliminarlo del cuerpo.

Algunas personas beben jugo de piña diariamente para reducir la mucosidad en la garganta y suprimir la tos. Sin embargo, puede que no haya suficiente bromelina en el jugo para aliviar los síntomas.

Los suplementos de bromelina están disponibles y pueden ser más efectivos para aliviar la tos. Sin embargo, es mejor hablar con un médico antes de probar cualquier nuevo suplemento.

Es posible ser alérgico a la bromelaína, y esta hierba también puede causar efectos secundarios e interactuar con los medicamentos. Las personas que toman anticoagulantes o antibióticos específicos no deben tomar bromelina.

8. Tomillo

Planta de Tomillo

El tomillo tiene usos culinarios y medicinales y es un remedio común para la tos, el dolor de garganta, la bronquitis y los problemas digestivos.

Un estudio encontró que un jarabe para la tos que consiste en hojas de tomillo y hiedra alivia la tos con más eficacia y más rápidamente que un jarabe de placebo en personas con bronquitis aguda. Los antioxidantes en la planta pueden ser responsables de sus beneficios.

Para tratar la tos con tomillo, busque un jarabe para la tos que contenga esta hierba. Alternativamente, haga té de tomillo agregando 2 cucharaditas de tomillo seco a una taza de agua caliente. Deje reposar durante 10 minutos antes de filtrar y beber.

9. Cambios dietéticos para el reflujo ácido.

El reflujo ácido es una causa común de tos. Evitar los alimentos que pueden desencadenar el reflujo ácido es una de las mejores maneras de controlar esta condición y reducir la tos que lo acompaña.

Cada individuo puede tener diferentes desencadenantes de reflujo que deben evitar. Las personas que no están seguras de las causas de su reflujo pueden comenzar por eliminar los desencadenantes más comunes de su dieta y controlar sus síntomas.

Los alimentos y bebidas que más comúnmente provocan el reflujo ácido incluyen:

• alcohol
• cafeína
• chocolate
• alimentos cítricos
• alimentos fritos y grasos
• ajo y cebolla
• menta
• especias y comidas picantes
• Tomates y productos a base de tomate.

10. Olmo resbaladizo

Los nativos americanos usaban tradicionalmente la corteza de olmo resbaladiza para tratar la tos y los problemas digestivos. El olmo resbaladizo es similar a la raíz de malvavisco, ya que contiene un alto nivel de mucílago, lo que ayuda a calmar el dolor de garganta y la tos.

Prepare un té de olmo resbaladizo agregando 1 cucharadita de hierba seca a una taza de agua caliente. Deje reposar durante al menos 10 minutos antes de beber. Es importante tener en cuenta que el olmo resbaladizo puede interferir con la absorción de medicamentos.

Slippery elm está disponible en polvo y en cápsulas en tiendas de salud y en línea.

11. N-acetilcisteína (NAC)

NAC es un suplemento que proviene del aminoácido L-cisteína. Tomar una dosis diaria puede disminuir la frecuencia y la gravedad de una tos húmeda al reducir la mucosidad en las vías respiratorias.

Un metaanálisis de 13 estudios sugiere que la NAC puede reducir los síntomas de manera significativa y constante en personas con bronquitis crónica. La bronquitis crónica es una inflamación prolongada de las vías respiratorias que causa la acumulación de moco, tos y otros síntomas.

Los investigadores sugieren una dosis diaria de 600 miligramos (mg) de NAC para personas sin obstrucción de las vías respiratorias, y hasta 1,200 mg donde hay una obstrucción.

La NAC puede tener efectos secundarios graves, como urticaria, hinchazón, fiebre y dificultad para respirar. Cualquiera que esté considerando este enfoque debe hablar primero con un médico.

12. Los probióticos

Sopa de miso en un envace con puerro y algas.
La sopa de miso es rica en probióticos.
Los probióticos no alivian directamente la tos, pero pueden estimular el sistema inmunológico al equilibrar las bacterias en el intestino.

Un sistema inmunológico superior puede ayudar a combatir infecciones o alergenos que pueden estar causando la tos.

Un tipo de probiótico, una bacteria llamada Lactobacillus, proporciona un beneficio modesto en la prevención del resfriado común, según la investigación.

Los suplementos que contienen Lactobacillus y otros probióticos están disponibles en tiendas de salud y farmacias.

Algunos alimentos también son naturalmente ricos en probióticos, incluyendo:

• sopa de miso
• yogurt natural
• kimchi
• Chucrut

Sin embargo, la cantidad y diversidad de unidades probióticas en los alimentos puede variar mucho. Puede ser mejor tomar suplementos probióticos además de comer alimentos ricos en probióticos.



Consejos para ayudar a prevenir un resfriado.
No siempre es posible evitar la tos, pero los siguientes consejos pueden reducir el riesgo:

Evite el contacto con personas que están enfermas: Mantenga una distancia segura de las personas que tienen un resfriado, gripe o tos.
Lavarse las manos regularmente: use jabón y agua tibia para eliminar las bacterias y los virus de la piel. Enseñar a los niños cómo lavarse las manos correctamente. Use un desinfectante para manos a base de alcohol fuera de la casa cuando sea necesario.
Uso de desinfectante: cuando un miembro de la familia esté enfermo, limpie la cocina y el baño regularmente con un desinfectante. Lave la ropa de cama, las toallas y los juguetes blandos con agua caliente.
Mantenerse hidratado: tome suficiente agua, infusiones y otras bebidas para evitar la deshidratación.

Reducir el estrés: el estrés afecta el sistema inmunológico y aumenta el riesgo de enfermarse. Para aliviar el estrés, una persona puede hacer ejercicio regularmente, meditar, respirar profundamente y probar técnicas de relajación muscular progresiva.

Dormir lo suficiente: Trate de dormir de 7 a 9 horas cada noche para mantenerse en forma y saludable.

Tomar suplementos que estimulan el sistema inmunológico: Considere tomar zinc, vitamina C y probióticos durante la temporada de resfriados y gripe para mantener a raya a la enfermedad.

Los síntomas de alergia a veces pueden imitar los de un resfriado. Reduzca los brotes de alergia evitando los desencadenantes como el polen, los ácaros del polvo, la caspa de los animales y el moho. Consulte a un médico acerca de recibir inyecciones para la alergia o medicamentos.

¿Cuando tienes que ver a un doctor?

Consulte a un médico si los siguientes síntomas acompañan a una tos:

• Flema con color a Verde o Amarillo
• Resfriado
• deshidración
• fiebre de más de 102 ° F
• Fiebre que dura más de 3 días.
• Debilidad

Llame al 911 o vaya al departamento de emergencias más cercano si tiene tos:

• Tos con sangre
• Tos que le este causando dificultades respiratorias

Remedio Natural Para Dormir

¿No puedes dormir?

Todos estamos familiarizados con esa tonta imagen de la persona que recurre a contar ovejas cuando parece que no puede quedarse dormida. Pero cuando eres el que ha estado dando vueltas toda la noche, el insomnio no es cosa de risa.

una encuesta reciente de Harvard encontró que uno de cada cuatro adultos reportó haber sufrido de insomnio leve. Esa incapacidad de quedarse dormido y dormir puede deberse a un problema a corto plazo, o ser el resultado de una vida de malos hábitos de sueño. De cualquier manera, no se puede arreglar con algo como pastillas para dormir.

A continuación le explicamos por qué ocurre el insomnio, por qué no puede confiar en los medicamentos recetados para resolver los problemas para dormir y cómo desarrollar hábitos de sueño más sanos durante una vida de dormida de calidad.

¿Por qué sucede el insomnio?

El insomnio puede ser temporal, o puede ser a largo plazo. Pero independientemente de cuánto tiempo tengas que lidiar con eso, nunca es divertido.

En algún momento u otro, la mayoría de nosotros experimentará un breve y desagradable ataque de insomnio. A menudo, es el resultado de estrés o un cambio en la rutina (como un nuevo horario de trabajo o tener un bebé), o medicamentos que interfieren con el sueño como antidepresivos, medicamentos para la presión arterial, medicamentos para la alergia y corticosteroides. La buena noticia es que, por lo general, una vez que encuentre una manera de lidiar con la situación, su patrón de sueño volverá a la normalidad.

Pero otras veces, el insomnio puede convertirse en una cosa a largo plazo. A veces, eso puede suceder como resultado de una condición de salud más grave, como depresión, ansiedad o apnea del sueño. En otras ocasiones, el insomnio puede deberse a malos hábitos de sueño, como comer demasiados bocadillos antes de ir a la cama, dormir en un ambiente incómodo o mantenerse pegado a su teléfono inteligente o tableta durante toda la noche.

De cualquier manera, perder el sueño lo deja agotado, irritable y, en general, incapaz de funcionar durante el día. Y con el tiempo, puede ponerlo en riesgo de problemas de salud como obesidad, presión arterial alta, enfermedades del corazón y diabetes.

Pero no importa cuánto dure su insomnio, generalmente hay una manera de lidiar con la raíz del problema y comenzar a dormir mejor. Y, afortunadamente, hay muchas opciones a considerar.

¿Por qué debería mantenerse alejado de los medicamentos para dormir?

Las pastillas para dormir y otros productos farmacéuticos que promueven el sueño pueden ofrecer una solución a corto plazo para un ataque temporal de insomnio. Y mucha gente los usa. Pero a menudo, los medicamentos recetados para el sueño vienen con efectos secundarios desagradables como dolores de cabeza, dolores musculares, estreñimiento, sequedad de boca, fatiga durante el día, problemas para concentrarse, mareos y más.

Aún así, incluso si eres uno de los pocos afortunados que no experimentan efectos secundarios por tomar pastillas para dormir, es probable que no te beneficies por mucho tiempo. La mayoría de las personas desarrollan rápidamente una tolerancia a los efectos sedantes de los medicamentos para dormir. Lo que significa que debe tomar dosis cada vez más altas para obtener el mismo efecto, o que dejen de funcionar por completo.

Tomar pastillas para dormir es muy parecido a una dieta de choque. Claro, ambos podrían funcionar en el corto plazo. Pero si desea aumentar sus posibilidades de lograr un sueño más largo y reparador para toda la vida, realmente debe desarrollar hábitos saludables que favorezcan el sueño.

De cualquier manera, no se suma a una solución sostenible y saludable. Tomar pastillas para dormir es muy parecido a una dieta de choque. Claro, ambos podrían funcionar en el corto plazo. Pero si desea aumentar sus posibilidades de lograr un sueño más largo y reparador para toda la vida, realmente debe desarrollar hábitos saludables que favorezcan el sueño.

Afortunadamente, hacerlo es más fácil de lo que piensas. A continuación, veremos la multitud de cambios en el estilo de vida, tanto grandes como pequeños, que puede hacer para ayudarlo a dormir mejor. También exploramos remedios herbales comprobados que pueden proporcionarle un impulso de relajación cuando realmente lo necesita, sin los efectos secundarios que suelen acompañar a los medicamentos recetados.

Saca tiempo para hacer ejercicio

En caso de que se haya perdido el memo, mantenerse físicamente activo es esencial para dormir bien. La evidencia acumulada muestra que las personas que hacen ejercicio con regularidad tienden a dormirse mejor que sus contrapartes, especialmente cuando se trata de personas con insomnio crónico.

¿No estás convencido? Considera esto.

Un estudio, publicado en la revista SLEEP, concluyó que las personas que hacen 60 minutos de ejercicio cinco días a la semana tienen más sueño REM normal que los que no hacen ejercicio. Pero es posible que no necesite sudar durante mucho tiempo para obtener los beneficios. Otros hallazgos muestran que los insomnes que practican ejercicios de treinta minutos solo tres o cuatro veces a la semana duermen durante casi una hora más que los sedentarios y se despiertan con menos frecuencia durante la noche.

Y, si puedes hacerlo en la mañana puede ser aún más beneficioso, según un estudio reciente. Los expertos no pueden decir por qué, exactamente, podría tener algo que ver con la capacidad del ejercicio de la mañana para ayudar a regular las hormonas de la secreción que ayudan a controlar la presión arterial, lo que puede conducir a un mejor sueño.

¿Por qué el ejercicio parece ser tan beneficioso? 

Los mecanismos no se conocen por completo, pero los expertos de la National Sleep Foundation dicen que podría tener que ver con la capacidad del ejercicio para promover sentimientos de relajación y reducir los sentimientos de estrés, ansiedad y depresión. Mantenerse activo también podría ayudar a mantener sincronizado el ciclo natural de sueño-vigilia de su cuerpo, especialmente si lo hace afuera.

Aún así, la explicación podría ser aún más simple: piensa en los días en los que estás corriendo todo el día, o después de haber terminado un entrenamiento realmente difícil. ¿No te sientes más cansado en esos días en comparación con aquellos en los que solo te recostas todo el día y no haces nada? Piensalo así.

Uso de la luz solar para promover la producción saludable de melatonina

El sol puede forzarlo a despertarse por la mañana, pero también es esencial para ayudarlo a lograr un sueño reparador por la noche. Esto se debe a que su cuerpo depende de la luz natural para determinar qué hora es y determinar si bombea las hormonas energizantes o las que lo hacen sentir relajado y con sueño, como la melatonina.

En otras palabras, la luz del día ayuda al reloj natural de su cuerpo, que está dictado por el ciclo de 24 horas del día y la noche, a saber cuándo sentirse despierto y cuándo sentirse cansado. Cuando su hipotálamo, la glándula responsable de regular los niveles de energía y sueño, percibe un cambio en la luz, le dice a su cuerpo que aumente o disminuya su producción de la hormona del sueño melatonina. Durante el día, se siente con energía y alerta porque no produce mucha melatonina. Por la noche, produce más, por lo que se siente con sueño.

Una manera de mantener todo en el horario programado es inundando su cuerpo con luz tan pronto como se levante de la cama, lo que envía un mensaje claro a su cuerpo de que es hora de despertarse. Intente abrir sus persianas, hacer ejercicio al aire libre o incluso ponerse gafas de sol en su camino al trabajo.

Y a lo largo del día, mantener la luz natural fluyendo. Siéntese cerca de una ventana en el trabajo, o pase el rato afuera durante su hora de almuerzo. (Hacerlo podría ayudarlo a dormir por casi una hora más, sugiere un estudio reciente). Los fines de semana, planee un picnic o haga una caminata en lugar de ver a Netflix y relajarse en el sofá toda la tarde.

Tomando medidas para controlar el estrés

Si constantemente te encuentras acostado en la cama con tu mente acelerada, el estrés podría estar robando tu capacidad para dormirte. De hecho, casi el 40% de los estadounidenses dicen que a menudo se sienten cansados ​​o fatigados debido al estrés, según una encuesta de la American Psychological Association de 2013.

Casi el 40% de los estadounidenses dicen que a menudo se sienten cansados ​​o fatigados debido al estrés.

Y se pone peor. Cuando no te duermes lo suficiente durante el día, tiendes a sentirte aún más estresado, ansioso e irritable. Con el tiempo, todo lo relacionado con el estrés y el sueño puede convertirse en un círculo vicioso. Es por eso que tomar medidas para controlar su estrés es tan importante para lograr un sueño más profundo y reparador.

Entonces, ¿deberías empezar a sentarte con las piernas cruzadas y cantar Kumbaya antes de acostarte? Bueno, claro, si quieres. Pero si ese no es tu estilo, no te preocupes. Hay muchas otras formas efectivas para aliviar los sentimientos de estrés y promover los sentimientos de relajación. Algunos para probar:

Mantén un registro diario Podrías pensar que escribir cosas te haría pensar en ello. Pero cuando te enfocas en las cosas que aprecias, puedes dormir mejor. Un estudio reciente, publicado en Applied Psychology, encontró que los estudiantes que escribieron en un diario de gratitud por solo 15 minutos por noche se preocuparon menos a la hora de acostarse y lograron dormir mejor.

Yoga - La práctica antigua no solo te ayuda a mantenerte ágil, sino que también puede ayudarte a sobrellevar el estrés. Y los resultados incluso se pueden encontrar a nivel físico: un estudio publicado en Psychosomatic Medicine encontró que los expertos en yoga tenían niveles más bajos de marcadores de estrés inflamatorio en su sangre en comparación con los principiantes.

Imágenes guiadas - Los expertos dicen que los juegos mentales como las imágenes guiadas pueden ayudarlo a dormirse más rápido. Y no podría ser más sencillo: mientras está acostado, imagínese en un lugar tranquilo y relajado. Con el tiempo, la imagen se convierte en una especie de señal para su cerebro de que es hora de quedarse dormido.

Relajación muscular progresiva - Porque relajar tu cuerpo físico puede ser tan efectivo como relajar tu mente. Trate repetidamente de tensar y liberar los dedos de los pies hasta el recuento de 10, recomiende expertos en el Centro Médico de la Universidad de Maryland, Centro de trastornos del sueño. Es una locura simple, pero en realidad puede ayudar a aliviar la energía acumulada y te ayuda a sentirte más relajado.
Ir a dormir temprano.

Suena contraintuitivo, pero tratar de entregarse antes podría hacer que sus preocupaciones desaparezcan por sí solas. En comparación con las personas que se acuestan temprano, quienes se acuestan tarde tienen más probabilidades de sentirse abrumados por pensamientos negativos repetitivos, según un estudio publicado a fines del año pasado.

Comer alimentos que sabemos se relacionan con el buen dormir y evitar a los ladrones de sueño

Puede parecer sorprendente, pero las cosas que comes y bebes pueden jugar un papel importante en si te quedas dormido profundamente o pasas la mitad de la noche dando vueltas y dando vueltas. De hecho, muchos comestibles contienen propiedades químicas que pueden hacer que se sienta relajado o somnoliento.

Para ayudar a combatir el insomnio, considera agregar algunos de estos alimentos al menú de la cena o comerlos para un refrigerio nocturno.

Queso - Al igual que su pavo de Acción de Gracias, el queso es rico en triptófano. El triptófano es un aminoácido que se necesita para producir el neurotransmisor serotonina, que su cuerpo necesita para sentirse relajado y con sueño.

Almendras - Las nueces crujientes también contienen un montón de triptófano que induce grog. Pero eso no es todo. Las almendras son una buena fuente de calcio y magnesio, dos minerales que, según los expertos, son importantes para lograr un sueño de calidad.

Salmón - Usted dormirá mejor si su cuerpo tiene niveles adecuados de ácido graso omega-3 DHA, encontró un estudio británico publicado en el Journal of Sleep Research. Por supuesto, otros pescados ricos en omega-3 como el atún, las sardinas o la caballa también pueden hacer el trabajo.

Galletas integrales - No es solo una coincidencia que inmediatamente quieras tomar una siesta después de comer una comida pesada en carbohidratos. Los carbohidratos hacen que los niveles de azúcar en la sangre de su cuerpo aumenten, lo que parece jugar un papel en la regulación del reloj de sueño y vigilia de su cuerpo, sugiere un estudio reciente en Japón.

Sin embargo, es probable que tengas dolor de estómago y termines dando vueltas y vueltas toda la noche al devorar un tazón de pasta gigantesco. Así que elige una opción más liviana, como un puñado de galletas integrales.

Guindas. Son la única fuente comestible de la hormona del sueño melatonina, así que considere tomar un tazón para el postre. Si no están de temporada, opta por cerezas congeladas descongeladas o un vaso de jugo de cereza ácida. Beber dos vasos al día ayudó a las personas con insomnio a dormir 90 minutos más, según encontró un estudio publicado en el Diario de la Federación de Sociedades Americanas para la Biología Experimental.

Leche baja en grasa - Si la acidez estomacal incómoda te mantiene despierto por la noche, prueba un vaso de jugo de moo. La combinación de proteínas altas y bajas en carbohidratos puede mantener a raya el reflujo ácido. Además, es una buena fuente de calcio, que ayuda a mantener controlada la producción de melatonina de su cuerpo.

Los plátanos Las frutas amarillas tienen todo a su favor. Son ricos en carbohidratos y triptófano que promueven el sueño, pero eso no es todo. Los plátanos también contienen potasio y magnesio, que pueden ayudar a promover la relajación muscular.

Sin embargo, comer lo correcto no es la única forma en que la comida impacta su sueño. Mantenerse alejado de los comestibles y consumibles incorrectos es igualmente importante. Unos pocos que deben evitarse en nombre de tener un mejor descanso nocturno:

Café y otras cosas ricas en cafeína - Puede que no sea necesario decirlo, pero lo vamos a decir de todos modos. El café puede permanecer en su sistema hasta por seis horas, lo que significa que incluso una taza de la tarde podría tener un impacto en su sueño. Si quieres llegar a la cama a las 11, evita el café y otras cosas con alto contenido de cafeína como el té negro, la cola y el chocolate negro después de las 5 p. M.

Alcohol - Una copa de noche lo hará sentir somnoliento mientras lo bebe, pero el alcohol puede llevarlo a despertarse durante la mitad de la noche, lo que puede hacer que se sienta demasiado cansado en la mañana.

Comida picante - No se puede obtener suficiente sriracha? Guárdalo para la hora del almuerzo.

Un estudio del International Journal of Psychophysiology encontró que cuando las personas que consumían condimentos calientes (como la salsa Tabasco o la mostaza) antes de acostarse tardaban más en conciliar el sueño y obtenían un sueño menos reparador en comparación con cuando se saltaban las cosas. Los investigadores no están del todo seguros de por qué los alimentos picantes se alteran con su sueño, pero podría deberse a que elevan la temperatura de su cuerpo.
Alimentos grasos.

Las personas que consumen comidas con alto contenido de grasa tienden a tener más falta de sueño que las que comen menos, dice la National Sleep Foundation. Esto podría deberse a que los alimentos pesados ​​y grasosos son más difíciles para el sistema digestivo y es más probable que causen molestias estomacales por el sueño.

Haga cambios en el estilo de vida para dormir

Está haciendo ejercicio, exponiéndose mucho a la luz natural y está comiendo mejor. Todo se suma a cosas buenas, el sueño es prudente, pero hay otros cambios en el estilo de vida que podría estar haciendo para posponer su sueño más profundamente. Algunos a considerar:

Apaga las luces - La luz azul emitida por su teléfono inteligente, tableta o computadora es algo así como una versión electrónica de cafeína: deja su cerebro acelerado, en lugar de estar relajado y listo para dormir. Asegúrese de apagar sus dispositivos al menos una hora antes de encenderlos.

Ducharse por la noche en lugar de por la mañana - El calor de una ducha tibia antes de acostarse envía el mensaje a su sistema nervioso de que es hora de relajarse y disminuir la velocidad, lo que lo alienta a sentirse somnoliento.

Oler la lavanda antes de acostarse - Puede que no lo creas, pero el olor puede tener un efecto poderoso en tu estado de ánimo. Considere aprovechar la aromaterapia para llenar su habitación con aromas que se cree que alivian la ansiedad y promueven la relajación, como la lavanda, el aguardiente, el vetiver, el incienso, la mirita y la salvia.

Finalmente, no descuente el poderoso efecto de una habitación súper cómoda. Si alguna vez ha pasado una noche dando vueltas y dando vueltas debido a una habitación demasiado caliente o un colchón torcido, sabe que sentirse incómodo puede hacer que sea casi imposible caerse y quedarse dormido. (Y si ya sufre de dolor crónico, todo el problema se vuelve aún peor.)

Para hacer que su dormitorio esté lo más pro-sueño posible, considere hacer estos cambios:

Baje la temperatura - La mayoría de los expertos están de acuerdo en que la temperatura ideal para dormir es entre 60 y 72 grados. Experimente con el termostato para ver qué es lo correcto para usted.
Apagar las luces. La exposición a la luz artificial cuando intenta dormir no es solo molesta, sino que suprime la producción de la hormona del sueño melatonina en su cuerpo. Use cortinas opacas, coloque cinta negra sobre su reloj o sistema estéreo, o use una máscara para los ojos si es necesario.

Baje el ruido - A menos que viva solo (y, a veces, incluso entonces) puede ser difícil asegurar que su espacio vital esté tranquilo cuando intente irse a dormir. Use tapones para los oídos si es necesario, o considere invertir en una máquina de ruido blanco para bloquear los sonidos que distraen.

Elija ropa de cama cómoda - Nadie quiere despertarse en medio de la noche en una piscina de su propio sudor. Quédate con ropa de cama hecha de fibras naturales como algodón, lana, seda, bambú y lino.
Evite las telas sintéticas como el poliéster que atrapan el calor y la humedad.

Un colchón cómodo - Si su colchón tiene más de siete años, podría desgastarse y costarle una mejor noche de sueño. Si su cama muestra signos de desgaste (como impresiones profundas) o si constantemente se despierta adolorido por la mañana, podría ser el momento de pensar en invertir en una nueva superficie para dormir. Enchufe desvergonzado: eche un vistazo a nuestra selección de colchones si está en el mercado.

Remedios naturales para el sueño

Si los medicamentos convencionales para el sueño pueden ser malos para usted, ¿eso significa que las hierbas naturales son una mejor opción? Claro, hay evidencia de que pueden ser. Pero no son un sustituto para practicar una buena higiene del sueño. En su lugar, piense en ellos como herramientas potenciales para hacer que sus hábitos de sueño inteligente funcionen aún más.

(Sin embargo, solo porque un remedio sea natural no significa automáticamente que sea saludable o efectivo. Si bien estas opciones a base de hierbas generalmente se consideran seguras, siempre debe obtener la luz verde de su médico antes de tomar cualquier nuevo suplemento o remedio natural. )

De acuerdo, me alegro de haberlo sacado del camino. Aquí, remedios a base de hierbas que promueven el sueño y que podrían hacer que te resulte más fácil dormirse:

Té de camomila - Sencillo, delicioso y eficaz. El té de manzanilla se ha utilizado como ayuda para la relajación durante siglos, pero es más que un remedio popular. Una revisión encontró que las cosas actúan como un sedante suave, ayudando a calmar los nervios, reduciendo la ansiedad y aliviando el insomnio. Y no tengas miedo de hacer una cerveza fuerte. Algunos expertos recomiendan usar dos o tres bolsas de té para obtener el efecto completo que promueve el sueño.

Hierba de San Juan - La flor amarilla, parecida a una mala hierba, se usa comúnmente para aliviar los síntomas de la depresión como la ansiedad y el insomnio, y se puede preparar para hacer un té sabroso. Solo tenga cuidado de evitar la luz solar directa cuando tome las cosas, ya que la hierba de San Juan puede hacer que su piel sea más sensible a los rayos UV.

Valeriana - Al igual que el té de manzanilla, los practicantes populares han recurrido a la raíz de esta planta con flores para facilitar la ansiedad y promover la relajación. Y funciona: según una revisión de dieciséis estudios, se muestra que la raíz de valeriana ayuda a las personas a dormirse más rápido y a dormir más profundamente. Sin embargo, puede que no sea ideal para el uso a largo plazo, así que hable con su médico antes de comenzar un régimen de valeriana.

Kava - La raíz ha sido durante mucho tiempo un favorito entre los isleños del Pacífico por promover la relajación. De hecho, un análisis encontró que la kava fue significativamente más efectiva para tratar la ansiedad que un placebo, y algunas investigaciones preliminares sugieren que también podría ayudar a tratar el insomnio. Pero como la valeriana, no se recomienda el uso a largo plazo de las cosas, ya que podría tener un impacto negativo en su hígado.

Flor de la pasion - La flor tropical actúa como un sedante suave y, además, tiene un sabor delicioso. Intente remojar una cucharadita de flor de la pasión en agua hirviendo durante 10 minutos antes de beber, y marcharse a la tierra de los sueños.

Melatonina - Puede encontrar melatonina, la hormona que regula su ciclo de sueño y vigilia, en las cerezas ácidas. Pero comer un bol lleno cada noche puede ser aburrido, por no mencionar caro. Los suplementos de melatonina pueden proporcionarle el mismo beneficio de sueño, menos la barriga completa. Para determinar la dosis correcta para usted, hable con su médico.

Amapola de california - La gente a menudo no quiere sentirse inactiva y letárgica. Pero cuando lo hagas, justo antes de ir a la cama, haz que la amapola de California sea tu elección. Empape las hojas de color naranja brillante en agua caliente durante al menos 10 minutos para preparar un té que borrará su ansiedad y lo hará sentir relajado y listo para ir a la cama.

Considere la posibilidad de reunirse con su médico

Si ha probado un remedio natural después de un remedio natural y aún tiene dificultades para dormir, es una buena idea hablar sobre su insomnio con su médico. Juntos, pueden hablar sobre sus síntomas, lo que podría apuntar a problemas de salud subyacentes que podrían dificultar que se quede dormido. También puede revisar cualquier prescripción que esté tomando para ver si puede estar interfiriendo con su capacidad de quedarse dormido.

¿Has encontrado una manera de manejar tu insomnio?

22 Remedios dolor de garganta naturales para calmar el dolor

El dolor de garganta puede ser un dolor real en el uh ... garganta. Al igual que el parpadeo, nunca nos dimos cuenta de lo mucho que tragar hasta que empezar a prestar atención a la misma, y ​​cuando me duele como nadie, que es un poco difícil no prestar atención. Pero antes de ir a ponerse manos acerca de cuánto tiempo vas a tener que sufrir con él, considerar la adopción de algunas medidas de alivio puede estar cerca de lo que piensas. A continuación se presentan 22 sencillos en remedios caseros dolor de garganta que le ayudarán a empezar a trabajar en calmante natural del dolor.

Nota: No le dé miel en su propia o de otra manera a los niños menores de 1 año.

1. Haga gárgaras con agua salada caliente:

Cuando su abuela le dijo que haga gárgaras con agua salada, ella sabía lo que estaba hablando. Hacer gárgaras con agua salada no es un cuento de viejas, se trata de uno de los más cercanos a una cura para el dolor de garganta que puede obtener.

Cuando nuestras gargantas daño, independientemente de lo que lo causa, es porque las células de las membranas mucosas se han convertido hinchado e inflamado. Por hacer gárgaras con agua salada a disminuir la hinchazón, como sales función principal es extraer el agua, que a su vez reduce la célula hinchados y alivia el dolor. También ayuda a eliminar el exceso de mucosa y permite la nariz tapada (si lo tiene) para drenar correctamente.

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Usted necesitará ...
-1 Taza de agua tibia (8 onzas).
-½ Cucharadita de sal de mesa

Instrucciones
Calentar el agua hasta que esté tibia, pero no caliente. Mezclar bien en sal. Haga gárgaras. Repita 3 a lo largo del día, según sea necesario. Algo más que eso y se arriesga a la desecación del tejido blando sano y empeorando las cosas.

gárgaras de agua salada

2. Hacer y disfrutar de un Toddy caliente (o que alguien haga por usted.)

Normalmente, un Toddy caliente ayuda a un dolor de garganta uno -sobre todo acompañado de un frío por 2 razones. La miel y limón suaviza la garganta, mientras que el alcohol ayuda a dormir. Personalmente, dejo el alcohol de la mía como mi madre lo hizo cuando hizo su versión para mi crecimiento. Ya sea que utilice o no le corresponde a usted, pero tenga en cuenta que la dirección clara de alcohol cuando se está bajo el clima suele ser mejor.

Usted necesitará ...
-2 Oz bourbon o whisky (opcional, no se recomienda)
-1 Cucharada de miel, o más al gusto
-4 Oz de agua caliente
-1 Cucharadita de jugo de limón
-1 Rodaja de limón fresco (opcional)

Instrucciones
Si usted lo está utilizando, se vierte el alcohol en una taza grande. Añadir la miel, y dejar la cuchara en la taza. Vierta el agua caliente en la taza, y asegúrese de que tiene la última poco de miel de la cuchara. Añadir el zumo de limón y revuelva bien. Coloque la taza en el microondas y calentar hasta su agradable y caliente, pero no hirviendo (aproximadamente 1 minuto.) Añadir la rodaja de limón, y disfrutar.




3. Mezcle una bebida ACV

Vinagre de manzana (ACV) es, probablemente, a la altura de ajo (sus desafortunadas las cosas que nos hacen mejor que no podemos degustar deliciosos) pero algunas personas confían en él. Sus altos niveles de acidez pueden matar bacterias de forma eficiente, y cuando se mezcla con la miel que pueden calmar el dolor en el cuello también.

Usted necesitará ...
-1 Cucharada de vinagre de manzana
-1 Cucharada de miel
-1 Taza de agua muy caliente

Instrucciones
Mezclar el ACV y la miel en agua muy caliente. Beber mientras aún está caliente!

Oregón

Si usted no quiere que tragar (y sí tiene un sabor fuerte) Proveedores 2 cucharadas de ACV y mezclar con ½ taza de agua tibia. Haga gárgaras una vez al día.

miel y vinagre para el dolor de garganta

4. Chupe Ajo

Sí, suena repugnante, y es probable que no quieren ir a una cita cena justo después, pero el ajo es un remedio natural que puede patear un dolor de garganta justo es dolorosamente tush hinchada. La razón radica en alicina del ajo, un compuesto que puede matar la bacteria que causa el estreptococo y luchar contra los gérmenes que causan dolor e irritación.

Usted necesitará ...
-1 Diente de ajo fresco, cortado por la mitad

Instrucciones
Coloque 1 diente de ajo en cada mejilla, y chuparlo como una gota de tos. Aplastar Ocasionalmente los dientes contra él para liberar el allicin- no hay necesidad de morder realmente. Prueba esto una vez al día.

ajo

5. Tienes un malvavisco

No te emociones demasiado, me estoy refiriendo a la hierba llamada Marshmallow, o raíz de malvavisco. Se ha utilizado con bastante éxito durante varios siglos en América del Norte y Europa, ya que contiene mucílago, que ayuda a capa y calmar las membranas mucosas de la garganta.

Tenga en cuenta que si usted tiene diabetes, usted debe consultar a su médico antes de usar la raíz de malvavisco, ya que puede reducir el azúcar en sangre.

Usted necesitará ...
-1 Cucharada de la raíz seca
-1 Taza de agua hirviendo

Instrucciones
Ponga una cucharada de raíz seca en una taza y verter agua hirviendo sobre ella. Tapar y dejar reposar durante 30 a 60 minutos antes de colar y beber.




6. vapor hacia fuera

El vapor puede aliviar el dolor de garganta, en particular uno que duele debido a la sequedad-acortar su duración, y que sea más fácil respirar si está congestionado. Usted no tiene que ir a la sala de sauna / vapor de su gimnasio para conseguir el tratamiento, ya sea: hay formas de utilizar vapor como un remedio sin dejar la comodidad de su hogar.

Usted necesitará ...
-1 Medio a un recipiente grande
Agua caliente -Basta para llenar su recipiente hasta la mitad
Toalla de baño -1 o una toalla de tamaño similar
Aceite de eucaliptos (opcional)

Instrucciones
Hervir una olla de agua y se vierte en el recipiente. Inclínate sobre la taza para que pueda respirar plenamente el aumento de vapor que no tiene que meter la cara derecha a la altura. Coloque la toalla sobre su cabeza para crear una tienda para el vapor. Añadir unas gotas de aceite de eucalipto si desea hacerlo más suave. Si usted está preocupado acerca de asustar a alguien que camina en una toalla envuelta misteriosa criatura resoplidos y sollozando sobre un recipiente de agua hirviendo, tomar una ducha de agua caliente y dejar que el baño de vapor hasta puede proporcionar algo de alivio también.

7. Kick It Con Cayenne

Beber agua caliente con pimienta en realidad puede hacer que se sienta mejor. Este es otro de esos remedios caseros que suena realmente chulas, pero una vez más, una gran cantidad de personas confían en él. Dumping algo relacionado con pimientos picantes de ninguna manera, forma o forma en la garganta ya abrasador parece contrario a ayudar, pero hay un método en la locura. Cayenne (y otros pimientos picantes) tienen un compuesto químico llamado capsaicina que alivia temporalmente el dolor, al igual que Advil o aspirina hace. Esto se logra al obstaculizar algo llamado sustancia P, que es lo que transmite señales de dolor al cerebro. Por lo tanto, la incomodidad de su dolor de garganta se diluye cuando entra en contacto con el Cayenne y rápidamente para arrancar.

Usted necesitará ...
-1/2 Cucharadita de pimienta de Cayena
-1 Taza de agua hirviendo
-1 Cucharadita de miel

Instrucciones
Añadir 1/2 cucharadita de pimienta de Cayena a 1 taza de agua hirviendo. Agregue la miel, y esperar hasta que la mezcla es la bebida caliente, pero no caliente, antes de todo el día, según sea necesario. Asegúrese de remover con frecuencia, como el Cayenne tiende a asentarse. Si usted es sensible a la especia, reducir la pimienta a lo menos 1/8 de una cucharadita.

pimienta de cayena

8. Bebida raíz de regaliz Té

Al beber té de raíz de regaliz puede obtener de forma natural un poco de alivio para el dolor de garganta. Las propiedades anti-virales y anti-inflamatorios de la raíz de regaliz ayuda a reducir la hinchazón y la irritación y calmar las membranas mucosas de la garganta. Usted puede comprar té con regaliz en ella, o preparar el suyo propio. La receta a continuación tiene algunos ingredientes extra para hacer esto en casa remedio para el dolor de garganta sabor adicional delicioso y reconfortante.

Usted necesitará ...
-1 Taza cortó de raíz de regaliz seca
-1/2 Taza de chips de canela
-2 Cucharadas de clavos enteros
-1/2 Taza de flores de manzanilla

Instrucciones
Mezclar todo en un bol a fondo. Guarde en un frasco de vidrio lejos de la luz y el calor si desea ahorrar algo para más adelante. Para preparar el té, combinar 3 cucharadas colmadas de la mezcla de té y 2,5 tazas de agua fría en una cacerola. Llevar a ebullición a fuego medio, que reduzca el fuego a bajo y cocine a fuego lento durante 10 minutos. Vierta la mezcla en una taza grande por un colador, sorbo, y disfrutar.

Receta cortesía de Nourishing Días (www.nourishingdays.com)

9. Obtenga su descanso y Fluidos

Es algo obvio, pero su repite tan a menudo por una razón, por lo que no se cepilla apagado. Combínalo con otros remedios naturales, y puede aumentar su eficacia también. Asegúrese de que está dejando que su cuerpo descanse y beba tanto líquido como puedas!

Usted necesitará ...
-Un Lugar cómodo para acurrucarse
-El Agua, jugo de naranja, más agua, té de hierbas, y cualquier otra cosa líquido que considere apropiado (alcohol y la cafeína deben evitarse.)

Instrucciones
Obtener un buen libro o pedir que su película favorita. Ponte cómodo, descansar y beber, beber, beber!

10. Haga Bicarbonato de sodio "té"

El bicarbonato de sodio es a menudo promociona como un simple, sencillo y eficaz remedio casero para el dolor de garganta. La razón? El bicarbonato de sodio tiene propiedades antibacterianas, que podrían ayudar a matar a los desagradables acampando en la garganta. También tiene un pH ligeramente alcalino-esta calma las irritaciones menores de la piel tales como picaduras de insectos y erupciones, y actuará de manera similar en los tejidos inflamados en su garganta. Mezcle en un poco de sal (ver # 1 para más detalles sobre la sal) y tiene una mezcla que se ha configurado para el éxito calmante.

Usted necesitará ...
-1 Taza de agua muy caliente
-1/2 Cucharadita de sal
-1/2 Cucharadita o un poco menos de bicarbonato de sodio

Instrucciones
Calentar el agua hasta que esté muy caliente, pero no tan caliente que no se puede beber. Mezclar ½ cucharadita de sal y ½ cucharadita o un poco menos de bicarbonato de sodio, revuelva, y probar la temperatura. Vierta un poco de líquido en la garganta, dejar que repose durante un momento, luego haga gárgaras. Haga esto dos veces en una fila 3 veces al día.

11. En Hunker Con Madreselva

Hay una razón por la cual recientemente ha habido un resurgimiento del uso de la medicina tradicional china (MTC) para los seres humanos y animales por igual, muchos de los remedios naturales realmente trabajar. TCM tiene los efectos y propiedades de varias plantas en una ciencia, y si bien el tratamiento médico ha cambiado, esas mismas plantas permanecen trabajando tan bien como lo hicieron camino de regreso cuando fueron descubiertos. Bendecido con un nombre tan sabroso simplemente quieres meter en la boca, la madreselva es una de esas plantas. Es muy eficaz en el alivio de la tos, dolores de garganta y síntomas de gripe. Gracias a sus propiedades para combatir bacterias, puede ayudar a prevenir los bichos desagradables en su sistema, y ​​evitar que vuelva a ocurrir. Además de eso, se vuelca toxinas de su torrente sanguíneo, y funciona como un anti-inflamatorio para ayudar a reducir la hinchazón de los tejidos en sus gargantas. Para disfrutar de sus beneficios, sólo preparar usted mismo una taza de té caliente de tuberías.

Usted necesitará ...
-2 Tazas de madreselva Flores y hojas (frescas es mejor)
-1 Cuarto de agua
-A Manera para calentar el agua

Instrucciones
Si tienes la suerte de vivir por la madreselva salvaje, coger dos tazas de las flores y las hojas en partes iguales. Si no crece o vive por las plantas silvestres, conseguir que en una tienda-que puede ser difícil de conseguir a veces, tiendas de medicina tradicional china son su mejor opción. Una vez que sus hojas y flores, cocine a fuego lento en un litro de agua hirviendo durante 10 minutos. Colar y agregar la miel / limón si lo desea.

12. Chomp Esos clavos

Los clavos se han utilizado durante siglos, sobre todo en la medicina tradicional china, pero no se usa casi tanto hoy en día. Aún así, los clavos se utilizan a menudo para ayudar a aliviar el dolor en la boca (como dolores de muelas) y la garganta. En un momento incluso dentistas utilizan comúnmente como un anestésico, y algunos todavía lo hacen hoy en día. La razón de que pueden tener éxito como un analgésico se debe a la eugenol sustancia que contienen. El eugenol puede ser un analgésico natural, y puede actuar como un anti-bacterial también. El hecho de masticar clavos enteros dará a conocer poco a poco que el eugenol, y es de esperar adormecer el dolor en su garganta. Simplemente tratar de contener su emoción al tener finalmente una excusa para ir chow abajo en el clavo, ¿ok?

Nota: No sustituya el aceite de clavo para los clavos de olor, ya que puede dar lugar a malestar estomacal.

Usted necesitará ...
Clavos enteros -Varios
-Un Vaso de agua (opcional, pero usted debe beber líquidos de todos modos.)

Instrucciones
Pop un diente o dos en su boca y chupar hasta que se ablande, y luego masticar como si fuera de goma. La ingestión de estos después no es perjudicial. Utilice según sea necesario.

chupar dientes

13. Obtenga ayuda de hidrógeno

Oh, sí, era el enemigo mortal de cualquier niño que se cayó de su moto mucho, o hizo algo que resultó en algunas rodillas peladas desagradables. Estás herido, estás molesto que te caíste, y entonces su madre le lleva pataleando y gritando en el baño y vertederos de peróxido de hidrógeno por todas partes sus cortes. Mamá no está bien. Por supuesto, ella tenía razón en sus acciones a pesar de que mata-off de bacterias y limpiar cortes para evitar la infección. Con esto en mente, podemos ampliar su uso a ayudar a un dolor de garganta en forma de gárgaras.

Usted necesitará ...
-3 Por ciento de peróxido de hidrógeno
-Agua
-Un Vaso para beber

Instrucciones
Vierta una tapa llena de peróxido de hidrógeno en su taza de bebida. Calentar un poco de agua (no que sea caliente) y diluir el peróxido con un tapón de agua tibia.

Haga gárgaras a fondo antes de escupir el líquido de vuelta. Si no puedes soportar el sabor, un poco de miel no le hará daño.

hidrógeno peróxido de garganta chupete

14. Evite Irritantes

Suena como una obviedad decir "evitar los irritantes", pero muchos de nosotros somos criaturas estoicos, y vamos a luchar contra todos sus problemas con nosotros y se arrastran al trabajo, la práctica de fútbol, ​​clase, o lo que sea para mantener la vida en la pista. Si realmente tiene que salir, hacer un esfuerzo de dirección muy clara y consciente de humos, el smog y humo más de lo habitual. Respirar esas cosas en irrita los tejidos blandos en la parte posterior de la garganta que ya tiene suficiente para hacer frente a. Mientras que las pastillas pueden ayudar a estimular la saliva, evitar los que tienen mucha azúcar-mismo pasa con los caramelos duros. La cafeína y el alcohol pueden dificultar la capacidad de nuestro cuerpo para combatir las infecciones, y prolongar el dolor de garganta, por lo que evitarlos si es posible. Haz tu mejor esfuerzo para descansar, y recuerda que tener cuidado de sí mismo (o que alguien cuide de ti!)

Usted necesitará ...
-1 Campana junto a la cama
-A Serv-quiero decir, un buen amigo que se hará cargo de usted

Instrucciones
Toca tu campana!

15. ¿granada Power-Ups

La lista de todas las cosas beneficioso contenido en las granadas es fuera de serie, que tiene algo para ayudar a casi cualquier cosa. Centrándose en el dolor de garganta, las granadas pueden ayudar a combatir las infecciones con antioxidantes, mientras que también contienen astringentes. Un astringente es una sustancia que causa la contracción de los tejidos del cuerpo, por lo que ayudará a que la inflamación en la garganta descienden, a su vez, disminuir el dolor. Usted puede utilizar estas propiedades en algunas maneras, ya sea por té y hacer gárgaras o beber, o hacer gárgaras / beber jugo. El té se toma un poco más de trabajo para hacer, así que sugiero conseguir los ingredientes preparados antes de tiempo por lo que no tiene que hacer mucho cuando estás enfermo.

Usted necesitará ...
Granada -1
Tazas -3-4 de agua

Oregón

-1 (O más) botellas de jugo de granada-tratar de encontrar orgánicos / queridos con menos azúcar

Instrucciones
Para hacer té, pelar la granada y recoger sus cortezas. Hervir las cáscaras por 15 minutos más o menos en 3/4 tazas de agua (tiempo y la cantidad de agua se pueden ajustar a sus preferencias.) Beba el té, o hacer gárgaras durante al menos 30 segundos. Usted puede obtener las cáscaras de antemano, y luego secarlos en un frasco hermético a la luz solar directa. De esa manera, los tiene a la mano para cuando se enferma. Si usted no quiere hacer el té, hacer gárgaras o tomar jugo de granada al menos 3 veces al día puede ayudar también.

PowerUp granada

16. Dar Manzanilla Cozy Tea

La manzanilla es un remedio natural para los dolores de garganta. Sus componentes matan las bacterias, mientras que funciona como un analgésico natural. También tiene propiedades antiespasmódicas (aka que ayuda a relajar los músculos), que puede ayudarle a descansar. En general, es una hierba de la maravilla relajante.

Usted necesitará ...
-1 Bolsa de té de manzanilla
Taza -1
-1 Taza de agua hirviendo

Instrucciones
Cuando el agua haya hervido, se vierte en su taza y añada la bolsita de té. Tapar y dejar reposar durante 10 minutos. Añadir un poco de miel y limón, si quieres. Beba según sea necesario.

té de manzanilla

17. Bebida que el jengibre

El jengibre tiene un muy intenso, incluso sabor spicy-, así que ¿por qué quieres ingerirlo cuando su garganta ya presenta sensibilidad y dolor? Lo que pasa es que el jengibre está lleno de propiedades que ahuyentar el dolor. Se trabaja de forma excelente como un remedio para el resfriado, así, y resfriados y dolores de garganta a menudo van de la mano. Es un expectorante, lo que significa que ayuda a aflojar y expulsar la mucosidad de su sistema respiratorio (incluyendo el exceso de mucosidad en la garganta.) Para ello, en parte debido a su aroma abre sus senos. También aumenta la circulación, aumentando el oxígeno a las células, eliminando las toxinas, y acelerar el proceso de curación. Por si fuera poco, actúa como un anti-inflamatorio, y combate las bacterias malas también. Para rematar la parte superior fuera, se puede disfrutar de todos los beneficios de jengibre en un ambiente cálido, relajante, taza de té.

Usted necesitará ...

Raíz de jengibre -Fresh, 2 pulgadas de largo
-Miel
-Un Cuchillo afilado o vegetal pelador
Tabla de cortar -A
Tazas -2-3 de agua
Papel -Wax

Instrucciones
Raíz de jengibre Lávese muy bien, entonces la pela. Cortar en trozos pequeños, el lugar en una tabla de cortar, y se cubre con un pedazo de papel encerado. Aplastarla con un mazo, la parte plana del cuchillo, cualquier cosa, que no es una ciencia, una roca de su jardín, probablemente lo haría si se adapta a su fantasía. Si usted no quiere preocuparse por aplastamiento, puede cortarlo en trozos muy pequeños después de pelar. Hervir el agua a fuego medio y agregue el jengibre. Se deja hervir durante 3-5 minutos, luego tomar una copa y disfrutar de ella, caliente-añadir un poco de miel u otros aromas, si quieres. Puede colarlo antes de beber si usted no quiere pedacitos de jengibre en el fondo de su taza. Sólo asegúrese de que lo disfruten mientras que es agradable y cálido!

dolor de garganta té de jengibre

18. Haga gárgaras Sage

Sage fue usado medicinalmente durante mucho, mucho tiempo, un tiempo bien antes de entrar en la escena culinaria. Algunas personas dicen que tiene algo para curar un poco de todo, pero nos estamos enfocando en cómo usarlo como un remedio natural eficaz para el dolor de garganta. Sage es un astringente, lo que significa que hace que los tejidos del cuerpo se contraigan, lo que significa que puede ayudar con la hinchazón. Dado que los tejidos en la parte posterior de la garganta se hinchan cuando estás enfermo, usted puede ver por qué sabio podría ser de utilidad. Los ácidos fenólicos en la salvia también se sabe que luchar y matar a las bacterias malas que podrían ser el culpable o colaborador de sus síntomas. En este caso, una buena manera de utilizar la salvia es en la forma de hacer gárgaras.

Usted necesitará ...
-1 Taza de agua hirviendo
-2 Cucharaditas de hojas de salvia (secas o frescas)
Sal -1/4 onza

Instrucciones
Hervir el agua, y luego se vierte sobre la salvia en una taza. Tapar y dejar reposar durante 20 minutos. Cuele, agregue la sal y hacer gárgaras cuando sea necesario.

sabio gárgaras

19. Evitar la leche o bebida que tiene

La leche caliente puede parecer la cosa perfecta para aliviar su garganta. Es calmante, no irritante y relajante-plus, se está haciendo fluido en el cuerpo. Si bien no es cierto para todos los dolores de garganta, si el dolor viene junto con la congestión, puede ser la mejor manera de mantenerse al margen de la leche. La razón se debe a que las capas de la leche de la garganta, que ya tiene exceso de moco gracias a su enfermedad. También puede aumentar la producción de moco que, como el revestimiento de la garganta, no ayudaría en absoluto. Por otro lado, si usted tiene dolor de garganta muy seca o crudo, un poco de leche y la miel puede ser justo la cosa para ayudar a calmar la misma.

20. Mantenga alimentaria temperaturas moderadas

Un enorme vaso de agua helada puede sonar fabuloso, pero en realidad, la temperatura en ocasiones puede hacer que el dolor de garganta más. Lo mismo ocurre en caliente mientras que los tés y sopas son a menudo llamados de "caliente" errar más en el lado de ". Cálida" líquido que está demasiado caliente se acaba de quemar y causar más dolor. Al permitir que las cosas lleguen a temperatura ambiente o mantenerlos frescos pero no fríos, o caliente en lugar de caliente, puede evitar agravar su garganta aún más (por desgracia, esto significa paletas y helados pueden ser mejor evitar.)

21. condimentar las cosas

Verdaderamente alimentos picantes se deben evitar cuando le duele la garganta, pero uno remedio casero "picante" que ayuda a aliviar un poco el dolor de un dolor de garganta (que es el resultado de un resfriado) es canela. Es muy alta en antioxidantes, y su aroma a menudo ayuda a abrir los senos, lo que disminuye la producción de moco y ayuda a respirar un poco más fácil. Hay algunos remedios muy sencillos utilizando la canela por ahí, incluso aquellas que implican mezcla de canela en polvo directamente en el agua. Para obtener lo mejor de ambos sabor y beneficios para la salud, el uso de "agua de canela" es una gran manera de ir sobre el logro de una bebida deliciosa que también le ayudará a sentirse mejor.

Usted necesitará ...
-1-2 Palitos de canela
-1-1 / 2 tazas de agua hirviendo
-El Té de su elección

Instrucciones
Lleve el agua a hervir y añadir el canela. Hervir durante unos 2-3 minutos, y luego retire la canela. Steep su elección de té de hierbas o verde en el agua de canela, beber y disfrutar.

* El té de manzanilla llena de agua de canela con miel al gusto sería un combo fabuloso para rechazar la enfermedad. *

palitos de canela

22. Mix & Match

Es evidente que hay un tema de los tipos de ingredientes utilizados en los remedios caseros para el dolor de garganta. Si lo que son, y saben lo que está causando el dolor de garganta, puede probar diferentes combinaciones para ver lo que funciona para usted. Hay una sorprendente cantidad de variación, incluso en cosas tan simples como gárgaras de agua con sal! Algunos ejemplos- algunas personas sugieren simplemente jugo de limón y miel, mientras que algunos dicen que la miel y el agua caliente, o otros dicen combinar los tres y luego añadir una pizca de cayena.

Si ninguno de los remedios más arriba parece que lo haga por usted, a continuación hay 5 ingredientes que nos pareció el más prevalente en ayudar a un dolor de garganta, ya sea por su propia cuenta, en conjunto, o en otra forma.

1. Sal: Se extrae el agua de las membranas mucosas inflamadas, reducir la hinchazón y el dolor.

2. Miel: miel reconfortante y relajante ayuda a proteger la garganta cuando está seca, áspera y dolorosa. También mata las bacterias. No debe administrarse a niños menores de 2 años de edad.

3. Limón: Corta a través de moco no deseado, mata las bacterias, y puede ayudar a aliviar el dolor en los puntos de dolor. A menudo se utiliza con miel.

4. Vinagre de manzana: Es un importante germen de romper, y si bien puede parecer contra-intuitivo, ACV puede realmente ayudar a aliviar el dolor de garganta.

5. Bicarbonato de sodio: Debido a sus niveles de PH puede ayudar a calmar las irritaciones menores de la piel, y también ayuda a liberar su cuerpo de las bacterias malas que podrían estar al acecho alrededor y haciendo las cosas peor.

Saber lo que hace que el dolor de garganta puede permitir que usted sepa cómo tratarlo. A continuación se presentan algunos de los mayores culpables.

• Hinchazón: La hinchazón de los tejidos en su causa dolor de garganta-mirada de algo que funciona como un anti-inflamatorio o astringente.

• Sequedad: Encuentra algo que recubrirá la garganta, pero no crea más moco.

• Bacterias: dolores de garganta pueden ser causa por bacterias. Encuentra algo que naturalmente mata a los gérmenes.

La próxima vez que usted siente que su garganta empezando a tener dolor, utilice cualquiera de los anteriores lo más pronto posible. En medio de la peor dolor de garganta que has tenido, beber té probablemente no se sentirá como mucho en comparación con el efecto de la medicación para el dolor sin receta, pero los remedios caseros puede detenerlo antes de que tenga muchas posibilidades de empeorar .

22 Dolor Remedios garganta para ayudarle a aliviar el dolor.


Aunque no existe una cura milagrosa, los remedios caseros naturales también se han demostrado para reducir la duración de los síntomas del resfriado y la gripe (ejem, dolor de garganta) y disminuir la gravedad de los síntomas durante todo el tiempo que estás enfermo. Al tomar una ruta más natural para el tratamiento, eres cuerpo se siente mejor que cuando usted está tomando medicamentos de venta libre (incluso si usted no se siente de inmediato) y un cuerpo sano significa una recuperación saludable.