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| Insomnio |
¿Que remedios son buenos para el insomnio?
Problemas para dormir aquí unos secretos
1 . Secretos para dormir profundamenteHay muchas razones por las cuales las personas tienen dificultades para mantener el sueño.
La buena noticia es que los problemas comunes relacionados con el sueño como el insomnio son a menudo fácilmente tratables
y hasta reversibles sin el uso de medicamentos, no hay remedios naturales garantizados para el insomnio ,
pero hay medidas efectivas que puede tomar y alguno de ellos puede serle de gran ayuda.
De tantos alguno tiene que servirle ¿no?
Hágase estas preguntas, si usted se despierta con frecuencia en la noche:
¿Estas físicamente incómodo?
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| El insomnio puede ser causado por tu cama |
Un colchón demasiado suave o demasiado firme , una almohada incómoda,
o una cama bastante vieja pueden impedir una buena noche de sueño y dar paso al temido insomnio. Revise su colchón si tiene signos
de desgaste por lo menos dos veces al año y considere comprar nuevas almohadas . Usted también puede querer ver a un
médico osteópata que se especializa en el tratamiento de manipulación osteopática ( OMT ) .
Una o dos sesiones de este tratamiento puede ayudar para dormir seguro y eficazmente, puede ser un cambio de vida .
¿Es su dormitorio ruidoso?
Considere la posibilidad de un generador de "ruido blanco" , es un dispositivo barato ,
pero eficaz para enmascarar los sonidos perturbadores que pueden evitar que puedas dormir placenteramente.
¿Está tu mente hiperactiva?
Si no puede dormir debido a los pensamientos que giran por tu cabeza ,
trata de utilizar la respiración para relajarte, esto puede ayudarle a poner a un lado los pensamientos y permitirte dormir .
Unos estiramientos tambien pueden ayudar con el insomnio.
¿Se levanta con frecuencia a orinar y luego no puede volver a dormir?
Elimine la cafeína y el alcohol, especialmente antes de acostarse, ambos pueden aumentar la micción nocturna y aumentar los trastornos del sueño .
Si usted cambia todas estas posibilidades y todavía se despierta en las horas tempranas de la mañana , trate de levantarse y leer o hacer algo evite la luz o mirar el reloj
, el estar todo el tiempo mirando el reloj lo que puede hacer es que usted se preocupe por que tiene que levantarse temprano y hace que se preocupe y se autosugestione y
claramente va a sufrir de insomnio. Quitar los problemas de su mente puede ayudar a que se relaje y puede ayudarle a volver a dormirse .
Olvídese de los problemas a la hora de dormir piense en los problemas durante el dia, La noche es para dormir!!!!!!!
2 . Entender el insomnio
El insomnio es un trastorno del sueño relativamente común , que afecta a alrededor de un tercio de la población adulta
en todo el mundo . El insomnio es más frecuente en las mujeres, pero la calidad del sueño a menudo disminuye por
igual en hombres y mujeres a medida que envejecemos .
Hay una variedad de factores que pueden causar insomnio : el estrés ( incluyendo la ansiedad por no poder dormir ) ,
cambios bruscos de temperatura , el ruido ambiental o cambios , los efectos secundarios de los medicamentos ,
las hormonas , o la interrupción del patrón de sueño regular. La depresión , el dolor crónico , una variedad de
problemas de salud y la apnea del sueño también puede contribuir al insomnio . Estilo de vida también puede
afectar el insomnio - los estudios han demostrado que el alcohol y el consumo de cafeína y el fumar cigarrillos antes
de dormir perturba el sueño , al igual que las siestas excesivas en la tarde o noche .
Estos no están garantizados remedios naturales para el insomnio, pero cada uno puede proporcionar un alivio :
Establezca una rutina de la hora de acostarse . Tome un baño caliente, darse un relajante paseo , o la práctica de la
meditación / ejercicios de relajación , como parte de su rutina regular de la noche.
Trate de ir a la cama a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora cada mañana . Esto incluye los
fines de semana .
Haga mucho ejercicio durante el día. Los estudios han demostrado que las personas que son mejores que aquellos
que son sedentarios sueño físicamente activo. Cuanto más energía que gasta durante el día (de preferencia al principio del día ), el más sueño que usted se sentirá como en la hora de acostarse .
Reduzca su consumo de cafeína y alcohol , sobre todo en la noche.
Evite las comidas abundantes al final de la noche.
Aprender y utilizar una técnica de relajación con regularidad. Los ejercicios de respiración , la meditación y el yoga son
buenos ejemplos.
Utilice los dispositivos de "ruido blanco " para bloquear el ruido ambiente ambiental.
No te obsesiones por no poder dormir . Como era de esperar , los estudios han demostrado que las personas que se
preocupan por dormirse tienen mayor dificultad para dejar a . Puede ser útil recordar que, si bien la falta de sueño es
molesto , no es peligrosa para la vida .
Siestas cortas son buenas. Trate de conseguir en el hábito de la siesta : de diez a veinte minutos de la tarde , de
preferencia acostada en una habitación oscura.
Pasa algún tiempo al aire libre como a menudo como sea posible para conseguir la exposición a la luz brillante y natural.
Si usted está preocupado por los efectos nocivos de la radiación solar, hacerlo antes de las diez de la mañana o
después de las tres de la tarde o use protector solar. Trate de dar un poco de tiempo (hasta una hora ) con poca luz antes de irse a dormir por la noche . Baje la iluminación de su casa y el dormitorio y si otros miembros del objeto de la casa , llevar gafas de sol .
Los dos mejores tratamientos ayuda natural del sueño son la valeriana y la melatonina. La valeriana es una hierba
sedante utilizado durante siglos . Usted puede encontrar extractos estandarizados en las tiendas naturistas y farmacias.
Tomar una o dos cápsulas media hora antes de acostarse. La melatonina es una hormona que regula el ciclo vigilia / sueño y otros biorritmos diarios . Trate tabletas sublinguales ( para ser colocado debajo de la lengua y dejar que se disuelva ); tomar 2,5 mg al acostarse como una dosis ocasional, asegurándose de que su dormitorio está completamente oscuro . A dosis mucho más baja , de 0,25 a 0,3 mg , es más eficaz para su uso regular.
3 . Evite la desaceleración en la tarde
Muchas personas se encuentran perdiendo fuerza en la tarde, debido a una variedad de razones. Si usted experimenta
depresiones tarde , pregúntese lo siguiente:
¿Hace ejercicio regularmente ? El ejercicio puede ayudar a mantener sus niveles de energía altos, especialmente si se
ejercita en la mañana.
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| Carbohidratos contra el insomnio |
Son sus comidas pesadas en carbohidratos ?
Almuerzo con una gran cantidad de hidratos de carbono puede causar sueño .
Asegúrese de que su comida tiene un equilibrio de carbohidratos y proteínas .
¿Sus aperitivos se presentan en forma de una barra de chocolate ?
Evite los alimentos refinados y procesados , especialmente los productos pesados en el azúcar .
Mientras que pueden causar un pico inicial de energía , que son seguidos generalmente por una disminución
en la energía . Optar por una merienda saludable, como frutas frescas, que mejor será mantener su energía.
¿Cómo combatir el aburrimiento ? En lugar de caída en su silla , levantarse e ir por un breve paseo, para obtener
la sangre que fluye .
¿Cuánto café bebe usted en la mañana? Ciclo de la energía de un bebedor de café generalmente es controlada por el
café - energizado temprano en el día , letárgico y lento por la tarde . Té de ginseng es un buen sustituto del café ,
uno que es menos probable que te hacen sentir débil por la tarde.
4 . Lidiando con el insomnio
El insomnio es un trastorno del sueño relativamente común , que afecta a alrededor de un tercio de la población adulta
en todo el mundo . Desafortunadamente, a medida que envejecemos , la calidad de sueño puede disminuir. Si bien los
distintos tipos de insomnio tienen diferentes causas , la mayoría de las personas pueden encontrar alivio a través de
remedios naturales para el insomnio , independientemente de la fuente de su insomnio :
Establezca una rutina de la hora de acostarse , y tratar de ir a la cama a la misma hora todas las noches . Haga mucho
ejercicio durante el día. Cuanto más energía que gasta durante el día , el más sueño que usted se sentirá como en
la hora de acostarse .
Reducir o eliminar el consumo de cafeína , estimulantes y alcohol. Incluso cuando se consume temprano en el día ,
que pueden afectar el sueño.
Evite las comidas abundantes al final de la noche.
Aprender y practicar una técnica de relajación con regularidad.
Los ejercicios de respiración , la meditación y el yoga son buenos ejemplos , aunque estos no son curas naturales
infalibles para el insomnio .
No te obsesiones por no poder dormir . En su lugar , recuerda que mientras la falta de sueño es molesto ,
no es peligrosa para la vida .
5 . Dormitando en la tarde ?
Cada uno de nosotros tiene diferentes patrones de estados de alta y baja de energía durante todo el día . Algunas
personas encuentran que el ejercicio de la mañana se puede recorrer un largo camino hacia el mantenimiento de su
nivel de energía constante durante la tarde. Un secreto conocido por aquellos que se han convertido en deportistas
habituales es que el esfuerzo crea energía . No espere a que la energía venga cuando se está cansado ; tan pronto
como se empieza a sentir que se esta deprimiendo en la tarde o que esta perdiendo la energia , quitárselo de encima moviendo su cuerpo. Trate de tomar un
buen paseo después del almuerzo. Puede ser lo que usted necesita para mantenerse despierto y alerta al resto de la
jornada .
6 . Plantas para combatir el insomnio
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| Hierbas para el insomnio |
Si usted se siente desgastado o en ausencia de energía debido al sueño inadecuado , una apretada agenda o factores
de estrés del día a día , aprender a combatir la fatiga de forma natural con hierbas insomnio . Tomarse unos minutos
para ti mismo y hacer ejercicios de respiración simples puede ser útil, al igual que el ejercicio diario moderado y
descansar lo suficiente. Ciertos nutrientes , productos botánicos y otros compuestos también pueden ayudar a evitar
o reducir los efectos de la fatiga general. Experimente con las siguientes hierbas insomnio y remedios naturales para
el insomnio :
El magnesio y el calcio . Los suplementos orales de magnesio se ha demostrado mejorar los síntomas de la fatiga en
las personas con niveles bajos de magnesio.
Eleuthero o ginseng siberiano ( Eleutherococcus senticosus ) . Los estudios demuestran que Eleuthero puede ayudar
a mejorar la actividad mental y la resistencia física.
La coenzima Q10 . Este nutriente vital está implicado en la producción de energía celular en todo el cuerpo .
Ashwagandha , una hierba ayurvédica muy apreciado por su capacidad de ayudar al cuerpo a lidiar con el estrés.
Cordyceps , un hongo medicinal tradicional china que pueden ayudar a combatir la fatiga y aumentar los niveles de
energía.
7 . Remedios naturales para el insomnio
El sueño es una parte importante de alcanzar sus metas de salud . Shakespeare llama sueño " el jefe sustentará en el
banquete de la vida. " El sueño adecuado es un componente fundamental de un estilo de vida saludable. Aunque a
menudo el resultado indeseable de nuestras vidas ocupadas , la falta de sueño también puede ser indicativo de la
salud imperfecto, y puede llevar en sí a los futuros problemas de salud.
Aquí están algunas sugerencias para conseguir el sueño que usted necesita para proteger el cuerpo y la mente :
Eliminar la cafeína de su dieta, especialmente en forma de refrescos y café , así como el exceso de medicamentos de
venta libre (lea las etiquetas ) .
Practique ejercicios de respiración diarios, y la respiración se relaja al quedarse dormido .
Tome un baño caliente antes de acostarse.
Obtenga por lo menos 45 minutos de actividad aeróbica cada día.
8 . Dormir para bajar de peso
¿Quieres ayudar a lograr y mantener un peso saludable ? Trate de ocho horas de sueño por noche . La investigación
sugiere que las hormonas que regulan el apetito se ven afectados por el sueño y que la falta de sueño podría conducir
al aumento de peso . En dos estudios, las personas que dormían cinco horas o menos por noche tenían mayores
niveles de grelina - una hormona que estimula el hambre - y los niveles bajos de la hormona leptina suprime el apetito
que los que dormían ocho horas por noche. Así que asegúrese de dormir lo suficiente es cerca de la parte superior de
su lista de control óptimo de la salud !
9 . Problemas para contar ovejas?
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| Las ovejas ya no te ayudan con el insomnio? |
El insomnio es un trastorno relativamente común del sueño , que afecta a alrededor de un tercio de la población adulta
en todo el mundo . El insomnio puede causar insomnio grave y es más común en las mujeres , pero la calidad de sueño
disminuye por igual en hombres y mujeres a medida que envejecemos .
Los síntomas típicos de insomnio incluyen problemas para conciliar el sueño , despertarse con frecuencia en la noche
con dificultad para volver a dormirse , despertarse demasiado temprano por la mañana, y sin sentirse descansado al
despertarse por la mañana.
Las causas del insomnio son variadas . El ruido, los cambios de temperatura , los efectos secundarios de la medicación
, el jet lag , y un cambio en el entorno pueden todos causar insomnio , al igual que el síndrome premenstrual ,
la menopausia , la menstruación o el embarazo.
Si usted sufre de insomnio, trate de cumplir con una rutina de la hora de acostarse , e ir a dormir a la misma hora todos
los días . Evite la cafeína y la nicotina antes de la hora de dormir , y hacer mucho ejercicio durante el día.
Un cuarto oscuro libre de ruido también puede ayudar - considerar la compra de un dispositivo de "ruido blanco" si su
habitación es ruidosa. Si usted está teniendo problemas para quedarse dormidos, técnicas de relajación , como
ejercicios de respiración , la meditación o el yoga.
10 . Relajación para dormir
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| Relajate!!! |
Los mantras, es la práctica de repetir una y otra vez en la mente ciertas sílabas, palabras o frases que ayudan a unificar la
conciencia y contrarrestar los estados mentales negativos. Es especialmente útil para personas con mentes inquietas ,
cuyos pensamientos turbulentos les impiden relajarse , concentrarse y para conciliar el sueño . La repetición de una
fórmula verbal es una forma de enfocar la mente pensante y contrarrestar el daño hecho a la mente y el cuerpo por los
pensamientos que producen ansiedad, la agitación y la infelicidad.
Se puede practicar en cualquier lugar mantram , especialmente como ayuda para dormir y un remedio natural para el
insomnio - que es una técnica totalmente portátil , no requiere ningún entrenamiento o equipo, y se puede utilizar en
cualquier circunstancia , siempre y cuando no practicas mientras que hace algo que de otro modo requiere toda su
atención. Trate de experimentar con ella - elija una palabra , sonido o una frase que es agradable a usted, y repetirlo.
Si su mente divaga , sólo tiene que centrarse de nuevo en la palabra. Usted se sorprenderá de los resultados.
